Cómo volver al gimnasio tras las vacaciones sin morir en el intento

Vuelta al gimnasio sin miedo... ¡Consejos que funcionan!

• Sal a andar: Si aún no has regresado a los entrenamientos, lo mejor que puedes hacer para desentumecer el cuerpo es salir a pasear los días previos a tu vuelta al 'gym'. Le puedes dedicar unos 30 minutos por salida y aumentar poco a poco la intensidad. No te olvides de estirar al terminar. Lo ideal sería hacerlo 3-4 días antes de tu regreso a la actividad física.

• Escucha a tu cuerpo: El cuerpo es muy sabio y escucharlo es más sabio todavía. Asume que, tras un tiempo de inactividad, no te va a responder como en plena forma. Si notas 'flojera' de piernas, dolor de cabeza, agotamiento o calor excesivo, para sin más.

• Menos tiempo: En vuelta al 'gym' no te vuelvas loca tratando de ponerte al día lo antes posible. Si le dedicas 45 minutos a tu entrenamiento, comienza con 30 minutos; si son 30, dedícale 20 como mucho. Conforme pasen los días ve subiendo el tiempo poco a poco. En dos semanas deberías recuperarlo.

• Reduce la intensidad: Sin duda el elemento crucial. Ocurre que, tras un tiempo sin hacer nada, parece que tienes más fuerza y que te cansas menos... Nade más lejos de la realidad. Si tu intensidad es mayor de la debida, las agujetas, el cansancio e incluso las lesiones están a la vuelta de la esquina. Baja el peso, baja las repeticiones, aumenta el tiempo de descanso y tomátelo con calma. Es algo que va ligado al consejo de arriba, el tiempo. Poco a poco sube el ritmo y en dos semanas deberías estar al nivel que tenías antes de 'dejarlo'.

• Entrena a lo grande: Deberías centrarte en los grandes grupos musculares estos días. A saber, pecho (pectorales), espalda (dorsales), piernas y hombros; sin olvidar los abdominales. Con esto crearemos una buena base para lo que venga después. Es casi como si empezaras de cero... Notarás además que te cansas menos y aguantarás mejor estos primeros días.

• Recupera tu dieta poco a poco: Igual que nuestro entrenamiento ha quedado 'aparcado', nuestra dieta habitual seguro que también ha sufrido cambios. Y con este calor, es normal que apuremos el "último heladito del verano" o "unas cañitas" con los amigos. Espacia tus antojos para volver a tu dieta habitual lo antes posible, en paralelo a tu vuelta al gimnasio. Tu cuerpo te lo agradecerá... Aunque no inmediatamente, claro.

• Ante la duda, pregunta: Da igual que sea a tu monitor del 'gym', a tu 'fisio' o a tu médico de cabecera. Si aún así no sabes por dónde empezar, lo mejor es que preguntes a un profesional para que aconseje en tu vuelta al entrenamiento. Tomátelo con calma y recuerda... ¡Aún te quedan un par de semanas para volver a estar 'a tope'!