Prepárate para el esquí

Calentamiento en elíptica:

• Hay que dedicarle unos 10 minutos. También puedes usar otro tipo de calentamiento cardiovascular como correr en cinta o hacer bicicleta.

Movilización de las articulaciones:

• Muévelas para que entren en calor, por ejemplo, flexionando y extendiendo las rodillas o haciendo círculos con los hombros.

Entrenamiento del core (abdomen, lumbares y glúteos):

• Plancha lateral: tumbada en el suelo de forma lateral con un antebrazo y los pies apoyados, mantén el cuerpo en alto.

• Plancha frontal: tumbada en el suelo boca abajo, apoyando el peso en los antebrazos y los pies, mantén el cuerpo en alto.

• Plancha lateral sobre rodilla: tumbada lateralmente en el suelo con un antebrazo y una rodilla apoyadas, eleva el cuerpo y mantenlo recto en el aire.

• Mountain climber con discos deslizantes. En posición de plancha frontal apoyamos los pies en discos deslizantes y llevamos los pies hacia el codo

Para la agilidad y la fuerza:

• Realiza dos veces este circuito de cinco ejercicios (30 seg. cada uno).

• Squat sobre bosu: haz sentadillas sobre una plataforma de equilibrio.

• Squat a una pierna: haz sentadillas con una pierna.

• Jumping lateral (consiste en dar saltos a un lado y otro de una valla bajita).

• Squat jump: sentadilla + salto.

• Comba

Para el tren inferior:

• Repite tres veces.

• Sentadilla apoyando la espalda en un fitball y el fitball en la pared con parada de tres segundos cuando las rodillas estén en 90º.

• Split lateral (zancada lateral) con disco deslizante.

• Hip thrust. Tumbada boca arriba, eleva las caderas.