Acelera tu metabolismo

Se trata del mecanismo que tiene el cuerpo para producir energía. Cuando hablamos de metabolismo basal, nos referimos al gasto calórico necesario para cumplir con nuestras funciones vitales, y suele expresarse en calorías cada 24 horas. El metabolismo basal es genético, pero modificando algunos parámetros como el ejercicio y la alimentación podemos acelerarlo y mejorar la quema de grasa. ¿Cómo? Siguiendo estos trucos.

Al mejorar la musculatura, la masa muscular necesita una mayor demanda de energía, lo que ocasiona un incremento del metabolismo. Eso no quiere decir que aumenteel tamaño de nuestros músculos (tranquila, que no te van a salir "bultos"), sino que buscamos incrementar su calidad, densidad y fuerza. Las autocargas o el entrenamiento con pesas son la mejor estrategia para conseguirlo.

Se trata de realizar varios sprints en bicicleta, corriendo... a máxima intensidad, seguidos de un descanso que permita recuperarse para poder realizar el siguiente esfuerzo. Este tipo de entrenamiento está demostrado como el más eficaz para quemar grasa. ¿Las razones? Aumenta nuestro metabolismo hasta 24 horas después de haberlo realizado y la grasa es su principal fuente energética.

Nos referimos al ejercicio cardiovascular de baja intensidad y larga duración. Si se abusa de él y no se combina con otros métodos, el organismo se adapta para ahorrar su gasto energético y, al final, ralentizamos el metabolismo.

Si te mantienes activa regularmente, el cuerpo mantendrá un metabolismo rápido que le permita poder rendir cada vez que le solicites esfuerzos físicos. Si no eres regular, el cuerpo no será capaz de adaptarse.

Una de las maneras más sencillas de influir en el metabolismo es realizar ingestas cada tres horas, las famosas cinco comidas diarias. Esta estrategia impide que el organismo se ponga en modo ahorro por dejar pasar muchas horas sin darle nutrientes. 

Realiza estas rutinas dejando un día de descanso entre entrenamientos y volviendo al 1 tras hacer el 3.