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Cómo eliminar las alas de murciélago con TRX y pilates máquinas

La flacidez en la cara interna de los brazos se combate con ejercicios específicos y hábitos saludables.

Misty Copeland en la campaña publicitaria de Under Armour./UNDER ARMOur

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Raquel Alcolea
Raquel Alcolea

Alas de murciélago, brazos salero, brazos en columpio o colgones... ¿Cómo llamas tú a los brazos blandengues? La flacidez en la cara interna de los brazos es uno de los aspectos antiestéticos que más suele preocupar (sobre todo a cierta edad), sobre todo cuando llega el verano y las prendas de tirantes dejan al descubierto los brazos.

Aunque es cierto que existe una amplia gama de cremas y tratamientos estéticos para reducir la grasa y recuperar la firmeza de los bíceps y tríceps, lo cierto es que los expertos aconsejan complementarlos con la actividad física, sobre todo para que logremos mantener los buenos resultados.

Con la ayuda de los profesores expertos de Sport Mind Club descubrimos cómo tonificar los triceps y combatir las conocidas como 'alas de murciélago' con TRX y el Pilates Máquinas.

Según explica Pacorro, profesor de TRX en sala de calor de la firma es importante seguir una buena dieta que nos haga eliminar esa grasa y esa fea retención de líquidos; por supuesto, esto debe ir acompañado de ejercicios que trabajen la zona y tonifiquen el tríceps y el bíceps ya que el tener un buen tono muscular en el brazo nos va a ayudar. Así, el experto aconseja centrarse en los siguientes ejercicios de TRX:

Ejercicios de TRX para los brazos flácidos

  • Flexiones con pies en TRX.

  • Flexiones en TRX con pies apoyados en suelo.

  • Fondos de tríceps.

  • Extensión de tríceps.

  • Curl bíceps en TRX con pies apoyados en suelo.

  • También todos los tipos de fondos con los pies en TRX que trabajen tanto el pectoral como los brazos, fondos de hombro, de tríceps, etc.

Por su parte, Inés, la profesora de Pilates Máquinas de Sport Mind Club, explica que lo primero y lo más importante que tenemos que hacer es fortalecer todos los músculos estabilizadores de la escápula, sobre todo el serrato mayor. "A través del uso de las máquinas de pilates podremos lograr este fortalecimiento que nos ayudará a la correcta colocación de nuestra espalda y nuestros hombros", revela.

Ejercicios de Pilates Máquinas para la flacidez de los brazos

  • Ejercicio 1: Tumbados boca abajo con las manos sujetando la barra del Cadillac podemos extender los brazos inhalando y al exhalar doblar los codos hacia fuera, como si quisiéramos juntar las muñecas a nuestros hombros; realizaremos este ejercicio pensando en expandir la espalda hacia los lados, y con las manos pasando por encima de nuestra cabeza.

  • Ejercicio 2: Otro ejercicio para lograr estabilización sería la cuadrupedia en el Reformer, con los muslos apoyados en las hombreras, las manos agarradas al armazón y la cabeza mirando hacia la cabecera. Inhalaríamos intentado encontrar la posición correcta y al exhalar utilizando los brazos y la espalda moveríamos el carro hacia nuestras manos, procurando no mover el resto del cuerpo.

  • Ejercicio 3: También podríamos practicar toda la serie de brazos del Reformer, agarrando con las manos las cuerdas/correas y tumbados boca arriba con la cabeza en la cabecera.

"Durante todos estos ejercicios debemos pensar en expandir nuestra espalda, imaginando que nuestras escápulas se abren como un abanico", aconseja la experta.

Otras noticias sobre la flacidez de los brazos

- Tratamientos para tonificar los brazos.

- Brazos arriba sin complejos.

- Tres ejercicios para tonificar la flacidez de los brazos.

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