Las mejores apps y los gadgets má novedosos para monitorizar (bien) el sueño y volver a dormir a pierna suelta

No es casualidad que uno de los largometrajes más vistos durante las últimas semanas en Netflix haya sido Disomnia, que habla de cómo la imposibilidad de conciliar el sueño sume al mundo en una espiral de autodestrucción. El que ya existan los términos coronasomnia o covidsomnia son pruebas de que la crisis del sueño , lejos de ser un argumento de ficción, es hoy una realidad. El estudio Cigna Covid-19 Global Impact señala que el 44% de los españoles no disfruta de un sueño de calidad, mientras que el 41% no duerme las horas necesarias para que cuerpo y mente se repongan. “

Han aparecido una serie de pacientes que jamás habían tenido problemas para dormir y que se han topado con algo que no saben manejar. Durante el confinamiento se rompieron muchas de nuestras rutinas, que junto al orden son una de las grandes necesidades de nuestro sistema nervioso para dormir. Fallan los horarios, nos acostamos tarde, echamos siestas... La falta de actividad física y mental también ha generado problemas de sueño, explica el somnólogo Francisco Segarra, director de la Clínica del Sueño Estivil. “

La pandemia ha hecho surgir problemas emocionales latentes. Al estar en constante excitación, el sistema nervioso se sobrecarga y crea patrones disfuncionales a nivel cerebral, que se reflejan en el comportamiento. Es una respuesta normal del cuerpo ante una situación de peligro. El problema es cuando la respuesta se vuelve crónica y produce cambios en nuestra fisiología, advierte Sydney Pinoy Peyronnet, director de Neuroscenter y especialista en neurofeedback.

La preocupación por el descanso acecha también a los más privilegiados. Kim Kardashian ha confesado a través de sus stories que utiliza Oura Ring, un exclusivo wearable finlandés que también emplean Will Smith y ??Larry Page, cofundador de Google. Su tecnología de monitorización de sueño emplea LEDs infrarrojos, un acelerómetro, un giroscopio que detecta la dirección e intensidad y un sensor NTC de temperatura. Aunque quizás este anillo facilite el sueño, su precio lo quita, pues está disponible a partir de 314 . Más asequible es Tila, una app que ayuda a recargar energía gracias al descanso real, el sueño profundo y la meditación guiada. Audios, sonidos binaurales, cuentos para dormir, meditaciones guiadas y sonidos de la naturaleza, así como pautas de expertos en mindfulness y wellness, dan forma a su contenido. Por su parte, celebridades como Harry Styles o Regé-Jean Page, conocido por interpretar al duque de Hastings en Los Bridgerton, narran cuentos destinados a facilitar el sueño a través de la app Calm.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población duerme mal. ¿Por qué ahora nos cuesta (aún más) dormir? “El ritmo de vida rápido, la multitarea, el uso de tecnologías, determinados tipos de alimentación y la autoexigencia a nivel personal y profesional, entre otros muchos factores, pueden tener efectos adversos en nuestro organismo si no somos conscientes de ello y no ponemos límites. Tantos factores estresantes han provocado que nuestros niveles de hiperactivación fisiológica hayan aumentado para hacer frente a estos cambios. “Esta hiperactivación interna en algunas personas se mantiene elevada durante bastante tiempo, provocando cambios en el organismo, y alterando su ritmo del sueño. El teletrabajo, como nueva modalidad laboral implementada masivamente durante la pandemia, ha significado para algunas personas el tener que desarrollar habilidades y competencias nuevas, todo ello en muy poco tiempo, y con limitaciones de recursos, señala Sydney Pinoy Peyronnet. “

La gente trabaje más horas delante del ordenador, por lo que ha supuesto una dependencia absoluta de la carga del trabajo y una dificultad enorme de desconexión entre trabajo y vida social o familiar. Esta pandemia ha generado una especie de desprogramación y es necesario que la mayoría de los que duermen mal se planteen cómo reaprender a dormir en condiciones nuevas que hay que gestionar de forma diferente. Todos tendremos que hacerlo, para normalizar nuestro sueño y la salud en general”, sugiere Francisco Segarra. Mantener unos horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse, evitar siestas de más de 30 minutos de duración, cenar ligeramente y al menos dos horas antes de ir a dormir, y repetir cada noche una rutina fija de acciones antes de irse a la cama son algunos de los consejos a seguir para dormir mejor sin recurrir a los anillos “mágicos” de Kim Kardashian ni a la voz de Harry Styles. Por cierto: cuánto echamos de menos la época en la que escuchábamos a nuestros artistas preferidos para bailar y no para caer en los brazos de Morfeo...