Así debería ser tu dieta según los médicos

A veces parece que cada dos o tres meses nos descubren una nueva y mejor forma de perder peso . Pero por muy creíbles que parezcan, quizá lo más sano sea dejar de lado las modas y seguir los consejos (tradicionales) de los médicos. De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud británico (NHS, por sus siglas en inglés), una dieta saludable no requiere consumir grandes cantidades de té verde, o contabilizar meticulosamente las calorías que consumes .

Estos son los cambios que puedes realizar a tu dieta diaria para mejorar tu estilo de vida, según los expertos.

Limita tu ingesta de azúcar

Según el NHS, limitar la ingesta de azúcar a una porción de 30 gramos por día reducirá el riesgo de sufrir los efectos negativos del azúcar.

Evita las dietas de moda

Seguir una dieta estricta con reglas complicadas puede volverse aburrido después de un tiempo. El NHS le recomienda evitar las dietas de moda y, en cambio, te invita a decantarte por una alimentación balanceada que incluya alimentos integrales y saludables.

Deja de saltarte el desayuno

El desayuno es imprescindible . Comenzar el día con una comida saludable te motivará a continuar tomando decisiones saludables el resto de día. Puedes comer una fruta o una barra de granola, una tostada con aguacate o huevos.

Come tu fibra

El NHS no recomienda eliminar ni un solo grupo de macros, por lo tanto los carbohidratos son parte esencial de una dieta saludable. De acuerdo con las pautas, "los alimentos ricos en almidón como las papas, el pan, el arroz, las pastas y los cereales deberían constituir un tercio de tu plato". Se recomienda que siempre escojas los granos integrales que aporten más fibra que azúcar a tu cuerpo.

Comer con regularidad

El NHS sugiere comer varias comidas pequeñas y frecuentes. Comer a intervalos asegura que tu cuerpo se alimente y disminuya la necesidad de comer comida basura.

Mantente alejada de las grasas saturadas

El NHS sugiere evitar lo más posible el consumo de grasas saturadas, y escoger siempre las grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva...

Come cinco frutas al día

Una alimentación sana debe incluir cinco frutas y verduras al día.

No todo necesita sal

Comer demasiada sal puede afectar la salud de tu corazón, ya que aumenta la presión arterial y produce rigidez en los vasos sanguíneos. Reducir el consumo de sal es uno de los aspectos más importantes para mantener una dieta saludable.

Come más pescado

El NHS recomienda comer más de dos porciones de pescado por semana. Agregar alimentos como el salmón y el atún a su menú es una excelente manera de agregar grasas saludables a tu dieta.