Trucos para adelgazar sin hacer dieta

El verano ya ha acabado y con él, llegan las prisas por perder peso y verse perfecta tras los excesos de las vacaciones. Tenga el peso que tengas, es cierto que a veces no nos sentimos del todo a gusto con nuestro cuerpo y a muchas nos gusta ver nuestra mejor versión y eliminar los kilillos de más que se han acumulado. Por ello, toma nota de estos 5 consejos porque es posible adelgazar sin tener que estar pasando penurias y hambre o contando calorías . ¡Faltaría más!

Las dietas restrictivas suelen generar ansiedad, irritabilidad y el temido efecto rebote. No son dietas que se puedan llevar a la práctica durante mucho tiempo y, aunque es verdad que en un principio hay una bajada rápida de peso, al abandonar la dieta se vuelve a recuperar, incluso más kilos. Si has entrado en un bucle subiendo y bajando de peso siguiendo dietas imposibles de seguir durante un largo periodo, es hora de que te plantees un cambio de estrategia. Si quieres saber más sobre cómo adelgazar sin hacer dieta , sigue leyendo.

Parece el típico consejo para todo pero es que es uno de los tips más importantes para cualquier tema relacionado con la salud del organismo. Un cuerpo hidratado desempeña de forma óptima sus funciones y mantiene los órganos sanos, incluso la piel y el cabello se ven más bonitos.

El agua es fundamental para la salud, pero para adelgazar concretamente es el tip por excelencia. Te va a ayudar a eliminar toxinas y a depurar el cuerpo. Aunque parezca paradójico, beber mucha agua evita la retención de líquidos que te hace sentir hinchada y que añade kilos en tu báscula. Además es un excelente elemento saciante por lo que tenderás a comer menos. Si te asaltan las ganas de picar entre horas, bebe un vaso o dos de agua, a veces estos impulsos no son de hambre, son simplemente sed.

En estos tiempos en los que las distancias (y seamos sinceras, también la comodidad) son un hándicap para llevar una vida más saludable y activa, es necesario encontrar pequeños momentos en los que mover el esqueleto para controlar el peso y activar el cuerpo.

Moverse es fundamental para quemar calorías y para tonificar el cuerpo. No hace falta que pases horas en el gym ni seas una deportista de élite, tan solo con subir las escaleras en vez de hacerlo en ascensor, salir a caminar a buen ritmo, bailar e ¡incluso irte de shopping! Lo que sea ¡pero muévete!

Elegir bien los alimentos que adquieres en tu cesta de la compra es importantísimo para tener una dieta saludable con la que también puedas controlar tu peso y adelgazar. Lee siempre bien las etiquetas, no te fíes de los productos light, cuidado con los procesados, los conservantes, los aditivos, las harinas… opta por llevarte a casa comida real, fruta, mucha verdura, proteína magra de calidad (nada de lonchas de pavo repletas de azúcar y féculas), pescado, huevos, legumbres… y elabora tus platos con más especias y hierbas aromáticas para evitar consumir salsas muy calóricas.

No retires de tu dieta las grasas saludables por temor a engordar, solo hay que tomarlas de forma moderada pero sería un error excluirlas ya que son un elemento fundamental para controlar el peso. Añade a tus platos aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, semillas o frutos secos.

Si tienes jornada partida o pasas muchas horas fuera de casa lo mejor es que te apuntes al club del tupper para no caer en la tentación de comer cualquier cosa durante ese tiempo cuando te pique el gusanillo. Almuerzos, comidas, meriendas o picoteo, prepara tus menús con antelación en casa para poder comer sano cada día, así no pondrás en peligro tu dieta ni tu figura.

Si no tienes tiempo a diario de estar cocinando, dedica un día del fin de semana a cocinar para toda la semana, es el método llamado 'batchcooking' que cada día ganas más adeptas por lo cómodo que es y lo que agiliza las jornadas entre semana.

Este quizás sea el tip que más vas a notar. Cenar antes te va a ayudar a bajar de peso casi sin darte cuenta, por el contrario cenar tarde puede aumentar tus niveles de insulina, afecta al metabolismo de las grasas, la digestión se hace más lenta y puedes tener problemas de ardor e hinchazón y alteraciones en el sueño.

El hecho de cenar antes va a conseguir que hagas más horas de ayuno, además de llegar a la hora del sueño con la digestión hecha. Cuando no consumes alimentos durante varias horas (un mínimo de 12) el cuerpo comienza a utilizar la grasa acumulada como combustible, o lo que es lo mismo, adelgazas. Este proceso se llama cetogénesis y te va a ayudar a quemar grasa y no músculo como pasa en algunas dietas de adelgazamiento restrictivas.

Siguiendo estos consejos saludables, y teniendo una buena higiene de sueño, vas a poder adelgazar sin pasar hambre, de forma progresiva y sin poner en peligro tu salud. ¡Haz la prueba!