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Descubre por qué deberías beber más agua
El agua regula la temperatura corporal, previene el estreñimiento, regula el ritmo cardíaco, lleva los nutrientes hasta las células, embellece la piel y es la mejor manera para estar hidratada estos días de verano. Si te cuesta beber más de dos o tres vasos al día, sigue leyendo. Te dejamos algunos tips que te cambiarán la vida
Àngela ZorrillaSeguro que recuerdas cuando, hace años, en el colegio te explicaron que el cuerpo está formado en un 60% por agua. Ahora, con una mirada adulta, entenderás porqué es tan necesario, entonces, mantenerse hidratado. Sin darnos cuenta, a diario, usamos toda esta agua para generar saliva, hacer la digestión o transportar nutrientes. Reponerla y mantener el balance de líquidos de tu organismo es vital para que todo tu cuerpo funcione correctamente.
¿Cuándo debo tomar agua?
Lo ideal es convertir en hábito el ir bebiendo agua durante el día. “El mejor momento para beber será aquel en el que el cuerpo te lo pida”, explica Àlex Blasco, nutricionista del departamento de Dietética del Hospital Sant Pau de Barcelona. En verano, pese a que seguramente irás directa a la nevera a por agua bien fría, se recomienda tomar agua a temperatura ambiente para hidratarse inmediatamente. Y si eres de esas personas a las que le cuesta adoptar esta rutina, Blasco aconseja “tener siempre a mano una botella de agua para luchar contra la pereza de no levantarse a por un vaso”.
Pero ¿existen mejores momentos para beber agua o es un mito? Pues algunos expertos aseguran que nada más despertarse y sin consumir nada, un vaso de agua ayuda a activar el organismo; y que media hora antes de las comidas, otros dicen que ayudará con la digestión. Además, si tomas agua justo antes de ir a dormir, podrás prevenir ataques al corazón. Y si estás en la playa o en la piscina, se recomienda beber agua antes de nadar para lubricar las articulaciones. Lo mismo, antes, durante y después de hacer ejercicio. Si tus músculos no tienen agua, su rendimiento baja y tú te cansarás más rápidamente.
“El mejor momento para beber será aquel en el que el cuerpo te lo pida”Àlex Blasco, nutricionista del departamento de Dietética del Hospital Sant Pau de Barcelona
Tomar cinco vasos de agua diarios –según la Universidad Loma Linda en California- reduce los problemas cardiovasculares. Aunque, en realidad, “no tiene sentido hablar de cantidades exactas o concretas”, recuerda Blasco. Primeramente, porque no te va a resultar práctico ir contando los vasos que bebes al día y, segundo, porque cada persona tiene unas necesidades concretas que, además, varían “según el clima, la alimentación, la ropa que se lleve…”.
Pero, si estás agotada por culpa de las altas temperaturas típicas de estos días de verano, prueba a tomar un vaso de agua antes de ducharte o darte un chapuzón en la playa. Conseguirás bajar tu presión sanguínea y te encontrarás mejor.
Cuida tu cuerpo por dentro y por fuera
Y es que los beneficios que aporta el agua son casi infinitos. Decía Leonardo Da Vinci que “el agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza”, incluida la nuestra, claro está. Tomar a diario la cantidad recomendada ayuda a controlar las calorías –que no a perder peso- y mejorar la digestión. El agua combate el estreñimiento y es indispensable para el buen funcionamiento de los riñones.
Lo ideal es convertir en hábito el ir bebiendo agua durante el día
Y mantenerse hidratada se refleja también en tu aspecto. ¿Sabías que el agua limpia tu piel? Y, además, la hidrata. Una buena dosis de esta bebida al día devolverá la elasticidad a tu piel y puede ser un buen atenuante para las espinillas y las arrugas prematuras. Si quieres lucir una piel suave, brillante y lisa, bebe agua. Incluso, el pelo y las uñas notarán una gran mejora.
Sus beneficios convierten a este líquido es tu mejor aliado para combatir la congestión típica de los catarros y para superar una resaca. Si la pasada noche, bebiste demasiado alcohol con tus amigos, estarás deshidratada; así que unos cuantos vasos de agua te ayudarán. Asimismo, te mantendrá alerta y evitará que notes esa pesada sensación continua de cansancio o fatiga.
Los expertos advierten que, pese a todas estas buenas razones, consumir demasiado agua al día también puede ser perjudicial. “El mayor riesgo aparece cuando se bebe mucha cantidad en muy poco tiempo”, alerta el nutricionista.
¿Cómo puedo aumentar el consumo de agua?
Pese a saber lo bueno que es para tu cuerpo beber agua, aún te cuesta levantarte del ordenador e ir a la nevera o todavía no te has acostumbrado a llevar en tu bolso una botella de agua para ir hidratándote en una salida. No te preocupes, no estás sola y se puede revertir esta mala costumbre.
- Bebe un vaso de agua en cada comida
- Prueba a agregarle rodajas de lima, naranja o alguna fruta. Quizás te guste más su sabor así
- Incorpora a tu dieta más frutas y verduras. Estos alimentos también tienen un alto contenido de agua.
- Ponte alarmas en el móvil cada tres o cuatro horas.
- Lleva siempre contigo una botella reusable para ir bebiendo durante el día, estés donde estés.
Hidratarse por dentro y por fuera
En verano, más que en cualquier otra época del año, hay que mantenerse hidratados, por dentro y por fuera. Más allá de beber agua, se aconseja aumentar el consumo de frutas y verduras. Otra divertida opción es preparar en casa, batidos o helados caseros que será toda una delicia y la manera más dulce de hidratarse. En ALDI, te proporcionan todos los ingredientes frescos y naturales que necesites.
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