vivir
Una mujer tomando un yogur /
Lunes. 200 g de col rizada + 50 g de cereales integrales + 200 g de berberechos o 150 g de lenguado al vapor + 220 g de berros + 50 g de pan de centeno = 923 mg de calcio.
Martes. 1 sándwich de jamón york y queso + 50 g de canónigos + 150 g de queso blanco + 1 vaso de agua mineral = 885 mg.
Miércoles. 200 g de espinacas + 150 g de carpaccio de ternera + 40 g de queso camembert + 50 g de chocolate blanco = 910 mg.
Jueves. 200 g de mozzarella + 200 ml de zumo de naranja + 150 g de dorada + 200 g de judías verdes + 125 g de yogur = 981 mg.
Viernes. 100 g de sardinas en conserva + 200 g de coliflor gratinada + 30 g de queso comté = 912 mg de calcio.
No solo de vasos de leche semidesnatada viven nuestros huesos. Tomar 350 g de pizza cuatro quesos, un placer que puedes reservar para el fin de semana, te aportan 900 mg de calcio en una de almendras, 125 g de yogur natural, 1/2 l de agua mineral y una naranja llega a los 915 mg
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