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Cuando pensamos en huesos fuertes, un nombre viene a nuestra mente: calcio. Pero, ¿necesitamos un plus de este mineral en forma de pastilla si sufrimos osteoporosis? "No todos los pacientes deben tomar suplementos. Su uso, por ejemplo, no está indicado en pacientes con alto riesgo de fractura ni previene la pérdida de masa ósea", explica el dr. Rodrigo Ramos, reumatólogo del Hospital Nisa Sevilla Aljarafe.
Además, estos suplementos tienen efectos secundarios, como la intolerancia gastrointestinal, y existen dudas sobre su seguridad cardiovascular. "Debido a ello, aunque sean prescritos, nunca deben tomarse más de 500 mg diarios", concluye el experto.
Los suplementos de calcio y vitamina D están recomendados solo si no somos capaces de ingerir los 1.000-1.200 mg de calcio y los 600-800 UI de vitamina D que necesitamos cada día. Para el calcio hay que comer lácteos, sardinas, frutos secos, verduras de hoja verde, alcachofas, naranjas... Y la vitamina D la tienes en pescados azules, queso y huevos.