Los mejores alimentos para combatir el estreñimiento
Las propiedades nutricionales de esta lista de alimentos mejoran el tránsito intestinal y ayudan a depurar el organismo.
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Fuente de fibra. Favorece la retención de agua en el intestino, lo que ayuda en la formación de las heces. Protege las mucosas y estimula los trabajos del colon.
El aceite de oliva actúa como lubricante para las heces. Una cucharada en ayunas es muy efectiva. El virgen extra es mejor para la salud cardiovascular.
Consumir entre dos y tres litros de líquido al día asegura la hidratación. Además, el agua produce un efecto arrastre que mejora el tránsito intestinal.
Para combatir el estreñimiento es aconsejable elegir pan, biscotes y galletas integrales, además de la pasta y el arroz integrales.
Los efectos laxantes del higo facilitan la evacuación. Al digerirse con facilidad protege al estómago y evita problemas como acidez o reflujo.
Los probióticos del yogur, el kefir, el kimchi, el chucrut y los suplementos ayudan a mejorar la flora intestinal y combatir el estreñimiento.
Los arándanos combaten el estreñimiento porque, además de ser antioxidantes, mejoran el tránsito intestinal y la digestión
Las cerezas combaten el estreñimiento porque, además de ser antioxidantes, mejoran el tránsito intestinal y la digestión.
Las fresas son antioxidantes y mejoran el tránsito intestinal y la digestión.
Una enzima del kiwi llamada actinidina favorece la digestión y reduce la producción de gases. En ayunas, es más eficaz.
La naranja ayuda a eliminar los líquidos, regular el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento, sobre todo si se toma en ayunas.
La pera es rica en fibras y contiene pectina, que regula los movimientos intestinales y la depuración del organismo.
Los frutos secos (almendras, piñones, avellanas, nueces) son alimentos ricos en fibra que combaten el estreñimiento.
Las frutas desecadas (orejones, ciruelas, uvas e higos secos) son ricos en fibra y combaten el estreñimiento.
Los caldos sin grasa, las infusiones sin teína y los zumos naturales son útiles para mejorar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.
Son ricas en fibra, sobre todo los guisantes, las lentejas, la soja, las alubias, los garbanzos y las habas.
La quinoa contiene 8 aminoácidos esenciales y un equilibrio de proteínas, fibra dietética, grasas no saturadas, minerales y carbohidratos.
Incluye en tu dieta judías, espárragos, brócoli y calabacín, pues ayudan a regular el tránsito intestinal.
Junto con las semillas de chía y lino, las de sésamo luchan contra el estreñimiento y mejoran el tránsito intestinal.
Junto con las semillas de chía y el sésamo, las semillas de lino ayudan a combatir el estreñimiento y mejoran el tránsito intestinal.
Junto con las semillas de lino y el sésamo, las semillas de chía combaten el estreñimiento y mejoran el tránsito intestinal.