Los alimentos que mejoran la vista y cuidan de tus ojos
Con tantas horas de ordenador y móvil tus ojos sufren, pero no te preocupes, estos alimentos te ayudarán a cuidarlos.
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La piel de la uva es la que te aportará todo el nutriente necesario para prevenir el daño de la retina, por ello es importante que no las peles.
Una vez más el salmón se cuela en la lista por su alto contenido en Omega-3. Te ayudará a mantener hidratados tus ojos. Otros alimentos que cumplirían la misma función son el atún o las sardinas.
Este pequeño fruto exótico ofrece una dosis de resveratrol, un antioxidante que reforzará tu retina contra la exposición a la luz.
Las mazorcas de maíz contienen luteína y zeaxantina, dos componentes antioxidantes que ayudan a filtrar la luz azul de las pantallas. ¡Que no falte en tus ensaladas!
En general, las verduras de hojas verdes te ayudarán a cuidar de tus ojos, pero el kale es una de las que más nutrientes aporta. También puedes probar con espinacas, lechuga o berros.
Otro alimentos estrella es el huevo. También contiene un alto aporte de zeaxantina y en vitamina A, que te ayudará a prevenir problemas de la vista relacionados con la sequedad o el cansancio.
Los frutos secos son un superalimentos que podemos comer fácilmente entre horas. Sus beneficios antioxidantes previenen la DMAE, una enfermedad degenerativa de la zona central de la retina o mácula.
El melón posee una gran fuente de vitamina E, perfecta para favorecer tu visión. Esta vitamina también puedes encontrarla en los espárragos o en el aceite de girasol.
Entre las verduras amarillas, encontramos la calabaza, rica en luteína y zeaxantina, dos nutrientes neesarios para la mácula del ojo que te ayudarán a combatir tantas horas en la oficina.
Los arándanos también ayudan a la prevención de enfermedades oculares. Su piel es rica en resveratrol, el antioxidante que previene el daño producido en la retina por la exposición a la luz.
Al igual que el kale, las acelgas son otro tipo de verduras de hoja verde que aporta un alto contenido de luteína y zeaxantina, ayudarán a soportar la fatiga ocular y la vista cansada.
No es las zanahorias hagan desaparecer la miopía, pero no cabe duda de que ayudan a prevenir enfermedades oculares como las cataratas gracias al alto porcentaje en betacarotenoy luteína.
De nuevo, aceite de oliva, que no puede faltar en nuestra dieta mediterránea. Posee polifenoles, un poderoso antioxidante que mejorará tu salud ocular.