¿Entrenas demasiado?

Practicar ejercicio es uno de los aspectos más importantes para mejorar nuestra salud . Pero debe planificarse, con unos ejercicios perfectamente realizados y adecuados a nuestras características. Cuando esto no ocurre, y la intensidad es excesiva, o ejecutamos mal los ejercicios de forma repetida, corremos el riesgo de lesionarnos o de entrar en fatiga crónica, lo que en el argot deportivo, se conoce como “sobre entrenamiento”. Ambos problemas – la fatiga y el riesgo de lesión– se ven incrementados por el estrés que nos producen otras facetas de la vida, como el trabajo o los problemas personales.

Antes de que aparezcan el sobre entrenamiento o la lesión, nuestro cuerpo presentará una serie de síntomas. Por ese motivo, debemos escuchar a nuestro organismo. Estos son algunos ejemplos de señales que debemos interpretar y tener en cuenta.

Los deportistas profesionales, miden a diario, a primera hora, sus pulsaciones, y así conocen cuál es su media. Si, durante tres o cuatro días seguidos, las pulsaciones son elevadas, es una señal de sobreesfuerzo: es necesario descansar o disminuir la intensidad del ejercicio hasta que el pulso se estabilice.

Este factor es otro síntoma importante de fatiga. Si, a pesar de estar muy cansados, no dormimos bien y nos despertamos con frecuencia, atentos: puede indicar un estado de sobre entrenamiento.

Este síntoma se relaciona con riesgo de lesión en el cartílago de las rodillas. Bajar escaleras es un estrés importante para la rótula, de manera que si los músculos no funcionan adecuadamente o la posición de la rodilla no es correcta al movernos, se puede dañar el cartílago, provocando condromalacia rotuliana. Si notamos molestias, debemos disminuir la actividad física y ponernos en manos de un profesional que nos ayude a reforzar y corregir de cara a evitar problemas mayores.

Los episodios frecuentes de lumbalgia pueden ser la señal de una lesión mas seria como una protusión o hernia discal. En este sentido, si notamos que nos levantamos doloridos y, a lo largo de día, vamos mejorando, debemos interpretarlo como un síntoma de inestabilidad en la espalda. Para tratarlo, trabajaremos la zona del core y nuestra postura. Igualmente, debemos consultar a un profesional

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