Adelgazar sin dieta: cambios fáciles que ayudan a bajar de peso

Si te encantan los bocadillos de embutidos (chorizo, salchichón, lomo...) y los más grasos (panceta, bacon, morcilla...), cambiálos por una alternativa más saludable: montado integral de jamón ibérico, tomate y atún o melva con pimiento.

Si te gusta picar entre horas, cambia los frutos secos por pepinillos o cebolletas y las patatas fritas por mejillones o berberechos, que son alternativas menos calóricas.

Si sueles consumir patatas fritas caseras con salsas (bravas, ali oli o ketchup), prepara mejor patatas cocidas aliñadas con un aderezo de aceite de oliva virgen extra, vinagre, sal y perejil.

Cambia la tortilla de patata por una tortilla francesa con atún.

Si adoras el pescadito frito, elige mejor los espetos de sardina o cualquier otro tipo de pescado a la brasa.

La sepia con ali oli está rica, pero será mejor que consumas sepia al ajillo con poco aceite.

En lugar de salmorejo, toma gazpacho casero sin pan.

Si te gusta la ensalada César, apuesta mejor por una ensalada casera de tomate, mozzarella y anchoa.

Cambia la ensalada de pasta por una ensalada de espinaca, aguacate, queso fresco y atún.

Si eres fan de la ensaladilla rusa, elige mejor un picadillo casero a base de tomate, pimiento, pepino y cebolla aliñado con aceite de oliva virgen extra, vinagre y sal.

Cambia la paella tradicional por un arroz con pollo y verduras (en mayor proporción de pollo y verduras que arroz).

Olvida el filete empanado con patatas y hazlo a la plancha acompañándolo de una ensalada verde.

Sabemos que te encanta la barbacoa, pero si en lugar de incluir chorizo, morcilla, panceta y hamburguesa, eliges brochetas de verduras, sardinas o contramuslos de pollo sin piel será mucho más saludable. Si no puedes pasar sin pan, elige siempre el integral.

Para el postre, nada de helados cremosos. La fruta fresca, el yogur y el polo sin azúcar son alternativas menos calóricas.

Si adoras los refrescos azucarados, cámbialos por agua con gas.

El café bombón está muy rico, pero el café solo con hielo o las infusiones son más saludables. Si te gusta más con leche, elige desnatada.

Los batidos o zumos no son tan saludables como una buena macedonia de fruta casera. En cuanto a los granizados, que sean sin azúcar.

El tinto de verano con casera o incluso con agua con gas es más saludable que el que lleva limón o naranja.

Cambia la cerveza o el vino blanco por cerveza sin alcohol. El vino tinto, en cantidades moderadas (1 copa al día), es más saludable que el blanco.

Evita los cócteles con alcohol como mojito, margarita y daikiri y elabora cócteles caseros sin alcohol ni azúcar.