7 formas de mejorar tus reflejos

En neurociencia se denomina reflejo a la actividad nerviosa desarrollada en la espina dorsal y en el troncoencefálico, que consiste en la respuesta involuntaria a un estímulo sensorial. Los reflejos pueden ser somáticos y vegetativos (o viscerales), pero también mixtos (vegetativosomáticos, como, p. ej., el vómito; o somatovegetativos, como la palidez provocada por un dolor somático), explica la web de la Clínica Universidad de Navarra.

Muchos son innatos, pero otros pueden aprenderse y mejorarse. Los reflejos innatos, también llamados actos reflejos, los ejecuta el sistema nervioso periférico y se activan para protegernos, según explicó el neurocientífico Calvin Smith en una entrevista con BBC Mundo. Un reflejo de este tipo sería, por ejemplo, apartar la mano de un horno encendido.

También existen los reflejos adquiridos, que son básicamente aquellos que se aprenden a través de la experiencia. Estos últimos si se ejercitan, dice la Clínica Mayo de Estados Unidos, pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento deportivo y nuestra capacidad cognitiva.

Los expertos aconsejan:

De acuerdo una investigación realizada por las universidades Leiden y Ámsterdam, estos alimentos no solo te ayudan en la práctica deportiva, contribuyendo a combatir la fatiga y a recuperar la energía, sino también a nivel emocional. Tanto el huevo como las espinacas son altas en tirosina, un aminoácido no esencial que mejora la transmisión entre el cerebro y músculo, pero además es un activador de la dopamina y la adrenalina, claves para regular el estado de ánimo y combatir enfermedades como la depresión o la ansiedad.

Este tipo de visión nos permite abarcar un ángulo de 180º y hace que, a pesar de que estemos mirando a un objeto que tenemos delante de nosotros, podamos ver lo que está a nuestro alrededor.

Intenta prestar más atención a los objetos que están en tu ángulo periférico, así podrás aumentar tu capacidad cognitiva y a la vez estar más preparado para la percepción de obstáculos.

Pasarse una pelota de tenis entre dos amigos o hacerla rebotar contra una pared aumentará la capacidad de reacción, pero además la capacidad cognitiva, ya que el cerebro deberá estar atento a los tiempos de rebote y/o lanzamiento de la bola.

Para estar más atento a los estímulos externos, debes dejar que tu mente se relaje. Medita , concéntrate en tu respiración e interactúa con lo que te rodea en ese momento. Mejorarás tus reflejos y también tu humor, reducirás el estrés y alejarás los pensamientos negativos.

Los videojuegos pueden aumentar tu velocidad de reacción ante estímulos externos. La Universidad de Rochester, en Nueva York, asegura que, también ayudan a tomar las decisiones correctas más rápido y a ser más sensibles al entorno.

Además de mejorar tus reflejos físico el ejercicio también ayuda a controlar los cambios de humor por la liberación de endorfinas y a obtener descansar mejor.

El Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos asegura que un buen descanso incrementa la velocidad de los reflejos y un mayor rendimiento mental. Si no duermes las horas de sueño necesarias disminuirá tu capacidad cognitiva y tu cerebro funciona con lentitud. Un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas diarias.