Día Mundial contra el cáncer de mama: la importancia del diagnóstico

Evita el exceso de peso. Las mujeres obesas en edad menopáusica tienen tumores mamarios más resistentes al tratamiento que las que no tienen sobrepeso. En general, su riesgo de cáncer de mama es entre un 30 y un 60% mayor que el de mujeres de su edad con un índice de masa corporal (IMC) normal. El consejo es mantener un IMC de entre 18.5 y 24.9. Un IMC de 25 o superior es exceso de peso.

Vigila lo que comes. Las dietas ricas en azúcares y grasas saturadas aumentan el riesgo de cáncer de mama. La mejor dieta es la mediterránea, rica en verduras y frutas frescas, AOVE, legumbres, cereales integrales y con pescados, huevos y carnes blancas. En cambio, hay que evitar los alimentos altamente procesados, ricos en calorías vacías de fibra y de nutrientes protectores.

Muévete más. El ejercicio ayuda a prevenir la obesidad y a combatir el estrés y la depresión, trastornos que aumentan las probabilidades de desarrollar tumores mamarios. Además, la actividad física reduce los niveles de insulina, leptina y estrógeno, hormonas que favorecen el crecimiento de tumores de mama. ¿Cuánto ejercicio hay que hacer? Los expertos aconsejan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o bien 75 de ejercicio intenso por semana.

No te pases con el alcohol. Más de una copa de vino al día es perjudicial. A partir del alcohol, el organismo produce sustancias que dañan nuestro genoma y generan mutaciones que aumentan el riesgo de tumores.

No fumes. El humo del tabaco tiene un efecto inflamatorio y se asocia con mayor riesgo de cáncer de pulmón y de otros tumores, incluido el de mama. El efecto es mayor si empiezas a fumar antes de tener el primer hijo. Respirar humo de tabaco ajeno también aumenta el riesgo.

Evita los disruptores endocrinos. La lista incluye a los pftalatos, los pesticidas organofosfatados, los metales pesados y los disolventes de éteres de glicol. El más estudiado es el bisfenol A, presente en recipientes de plástico duro, el interior de las latas de conserva e incluso en los tickets que nos dan cuando pagamos con tarjeta. Como explica Ana Soto, profesora de Medicina Integrativa y Patobiología en la Universidad de Tufts (EE.UU.), “la exposición prolongada a los disruptores puede alterar el equilibrio hormonal y crear el entorno perfecto para el desarrollo de cáncer de mama”.

Cuidado con los implantes de silicona. Investigadores de la MD Anderson en Texas señalan una relación entre los implantes de silicona y un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes e incluso con un tipo de de linfoma que aparece en el pecho.

Elige bien tus anticonceptivos. Los orales aumentan el riesgo de cáncer de mama. “Aunque ese riesgo se reduce con el tiempo. De hecho, las mujeres que llevan más de 10 años sin tomarlos ya no lo tienen”, explica Manel Esteller.

Procura no trabajar de noche. Las mujeres que trabajan en este turno tienen un riesgo de cáncer de mama ligeramente superior porque al trabajar con luz artificial, tienen bajos niveles de melatonina, hormona que evita el desarrollo del cáncer de mama; al no exponerse al sol, tampoco tienen suficientes niveles de vitamina D. Si trabajas en turno de noche procura compensar esas carencias caminando al aire libre al menos media hora diaria en horas al sol.

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