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¿Quieres perder 3 kilos sin descuidar tu salud? Pues, olvídate de las dietas milagrosas que, a la larga, producen un efecto rebote y suprimen nutrientes esenciales para el organismo. Lo más recomendable es que des un giro a tu estilo de vida e introduzcas unos hábitos alimenticios más sanos.
Aquí te mostramos algunas claves que te permitirán reconciliarte con la báscula después de las fiestas.
Toma fruta (pero no cualquiera)
Comer fruta es otra de las claves para perder peso y mantener una alimentación saludable. Pero, ¡ojo!, no todas son igual de recomendables. Opta mejor por las más ácidas y tómalas siempre fuera de las comidas. El kiwi, la piña, el melón o la sandía son las que menos azúcares tienen.
Huye de los fritos
Si quieres perder peso, es mejor que dejes los fritos y los rebozados a un lado. Mejor cocina los alimentos al vapor, al horno, a la plancha o hervidos. Así tendrán menos grasa y conservarán mejor sus propiedades.
Los suplementos, tus mejores aliados
Vídeo. Consejos para comenzar una dieta de adelgazar
Una ayudita extra no viene mal. Aunque los suplementos por sí solos no hagan milagros, combinados con una alimentación saludable y algo de ejercicio, te ayudarán a librarte de esos 3 kilos de manera eficaz.
El glucomanano, el fucus, la garcinia cambogia o el ortosifón son algunas de las plantas con las que podrás conseguirlo.
Carbohidratos sí, pero de los buenos
Elige siempre alimentos que incluyan hidratos de carbono con un índice glucémico bajo ( espinacas, col fermentada, nueces, repollo, coliflor …). Esos carbohidratos no provocan picos de insulina (un aumento del azúcar en sangre). Además, no los cocines demasiado. Así tardarás más en digerirlo, ralentizando la absorción de los carbohidratos.
Bebe mucha agua
Aunque no tengas sed, bebe mucha agua. No sólo ayuda a eliminar las toxinas. También mantiene el organismo hidratado y, además, si la tomas antes de las comidas, te producirá una sensación de saciedad.
Evita tomarla mientras comes porque ralentizará tu digestión.
Toma legumbres
Las legumbres son muy recomendables si quieres perder peso. No sólo son bajas en gasas, ricas en proteínas, vitaminas B y E, ácido fólico y minerales. Contienen mucha fibra que mejora el tránsito intestinal y produce un efecto saciante que ayuda a controlar el apetito. Las mejores son las lentejas, los garbanzos, las judías y la soja. Tómalas de 2 a 3 veces por semana y comienza a disfrutar de sus beneficios.
Snacks saludables para calmar el hambre
Si te ataca el hambre entre horas, recurre a los snacks saludables. La ciruela, la uva pasa, el dátil, el higo seco, las castañas, las nueces o las almendras son algunos de los que menos calorías aportan. También puedes optar por las verduras crudas que son una importante fuente de vitaminas y minerales.