vivir
vivir
Tu piel se renueva constantemente, por eso necesitas una ingesta adecuada de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. “Exposiciones prolongadas al sol unidas a deficiencias de algunos nutrientes pueden provocar alteraciones en tu piel como manchas, arrugas, sequedad y envejecimiento prematuro de la piel”, advierten expertos de los laboratorios Sakai. De modo que, además de tu crema, no pueden faltar en tu cesta de playa estos aliados: antioxidantes, betacarotenos, vitaminas y minerales.
Según el equipo de los laboratorios Sakai, la mejor manera de obtener la cantidad adecuada de antioxidantes es seguir una dieta saludable. Si además invitas a algunos alimentos concretos durante estos días soleados, protegerás tu piel y lucirás un bronceado intenso y sano.
- Los pistachos. Comer unos 49 pistachos al día ayuda a broncear tu piel y a protegerla gracias a sus betacarotenos. Esta sustancia es un precursor de la vitamina A que se encuentra en frutas, verduras y algunos frutos secos, como los pistachos. Aunque lo mejor es reducir la exposición al sol, las propiedades antioxidantes del betacaroteno neutralizan la acción de los radicales libres producidos por los rayos ultravioletas por lo que contribuyen a proteger tu piel y al mismo tiempo permiten un bonito bronceado porque activan la melanina.
Cuidado, porque el consumo de betacaroteno no impide las quemaduras solares. Aunque los expertos reconocen que pueden ayudar a proteger la piel ya que actúa como fotoprotector interno y es capaz de absorber los rayos ultravioleta en ligeras dosis.
- Espinacas y nueces. La Coenzima Q10 es un nutriente y antioxidante que se degrada en primer lugar en la piel por la acción del sol. De ahí la importancia de tomar alimentos que la contengan. Este antioxidante está presente de forma natural en el pescado, las espinacas y las nueces. Inmaculada Canterla, farmacéutica miembro de la SEMAL y la SEMCC, sostiene que “al consumir estos alimentos aportamos a la dermis un suplemento básico para reforzar la protección natural de la piel”
- Cítricos. Son ricos en Vitamina C y esta trabaja con la fotoprotección natural de la piel, ayudando a equilibrar la respuesta inflamatoria del cuerpo y a los mecanismos antioxidantes. Esta vitamina se encuentra en frutas cítricas como la naranja, el kiwi, el limón, la mandarina, etc.
- Fresas. Esta fruta tiene una doble función. Por un lado, te ayuda con el tratamiento de las quemaduras solares y por otro actúa como protector. La causa está en sus altos niveles de vitamina C, que ayudan a combatir los radicales libres y además, contienen taninos, que reducen el dolor de una quemadura solar. Si llegas a ese punto, fruta suavemente las fresas trituradas sobre la quemadura y notarás el alivio inmediato y natural.
- Tomates. Los tomates son famosos por actuar como protector solar en la naturaleza. Según un estudio publicado en el 'Journal of British Dermatology', 20 mujeres sanas, que consumieron un cuarto de taza (o cuatro cucharadas) de pasta de tomate en aceite de oliva al día durante 3 meses, estaban más protegidas contra las quemaduras solares, en comparación con aquellos que consumieron aceite de oliva solo.
Los tomates y los productos a base de tomate son una gran fuente de licopeno: un antioxidante que brinda protección a largo plazo contra los efectos inducidos por la radiación UV.
Cinco alimentos que te darán un chute matutino
Alimentos para evitar la retención de líquidos
Los mejores alimentos detox para depurar tu cuerpo