¿Vives a dieta y no logras adelgazar?

Te conoces todos los trucos de memoria. "Beber agua tibia con vinagre en ayuno, hacer ayuno intermitente , dejar de consumir carbohidratos, comer más proteína, ponerle canela a la bebidas...", la lista es interminable y tú no solo las has probado todas sino que sigues intentando, sin mucha suerte, deshacerte de esos kilos de más.

Parte del enigma se encuentra tras una sentencia que te será familiar: "Tienes el metabolismo lento", dicen quienes aseguran saber el por qué de tu dificultad para perder peso. Y es que según los endocrinos de la Clínica Cleveland, en Cleveland, Ohio (EE UU) la tasa metabólica basal (las calorías que el cuerpo quema en reposo a causa del funcionamiento de sus órganos) supone el 75% del gasto energético en sujetos sedentarios, o el 60% en el caso de aquellos que hacen ejercicio con frecuencia. "Una persona con una mayor tasa metabólica basal puede comer 300 calorías extra sin ganar peso". Pero si tu metabolismo es lento tu cuerpo tarda mucho más en quemar esas calorías.

Otro problema que ocurre cuando realizas dietas que no están realizadas por especialistas y dirigidas para ti, es que al disminuir la ingesta de calorías el gasto energético basal disminuye al tiempo que aumenta la concentración de hormonas orexígenas implicadas en aumentar la ingesta, y se reducen las de la saciedad. O sea, digamos que tu cuerpo confabula para que vuelva a engordar. Por eso es que los expertos recomiendan que en vez de reducir tu consumo de calorías al máximo intentes aumentar tu masa muscular. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda a las personas con sobrepeso, que trabajen para aumentar su masa muscular pues de esta forma gastan energía durante más tiempo.

Y es que la actividad física es clave, pero no hablamos solo de la hora de ejercicio que haces, hablamos del movimiento que realizas todos los días. Mejorará tu metabolismo si abandonas la vida sedentaria, si en vez de ir en coche o metro te das un paseo.

Entonces digamos que si te pasas la vida haciendo dieta y no ves los resultados que esperas, los motivos podrían ser los siguientes: tienes poca masa muscular, te hace falta hacer más ejercicio, podrías tener bajos los niveles de testosterona. A veces el problema está en la genética, por eso es tan importante que acudas con un especialista, más que bajar de peso debes intentar mantener un estilo de vida sano y saludable que puedas mantener en el tiempo.