Las mejores frutas para adelgazar en verano

Si tu objetivo es rebajar el michelín, depurar el organismo, evitar la retención de líquidos , adelgazar y estilizar tu figura, la fruta es una buenísima opción, siempre en su justa medida y siempre eligiendo bien las mejores aliadas. Toma nota de las mejores frutas que te ayudarán a perder peso esta temporada.

Es la reina del verano, ligera, refrescante y además da ese toque de color tan apetecible en la mesa. Es una gran fuente de fibra, gracias a las pectinas que contiene ayuda a mejorar y acelerar el tránsito intestinal favoreciendo la eliminación de toxinas y sustancias de deshecho por el organismo. También es un alimento perfecto para mantener los niveles de colesterol bajo control y mejorar la circulación sanguínea.

Leticia Carrera, directora del centro Felicidad Carrera, bioquímica y experta en nutrición, apunta que “la sandía es una opción excelente en una dieta de adelgazamiento ya que aporta muy pocas calorías, solo 32 kilocalorías por cada 100 gramos de fruta, y contiene gran cantidad de agua, entre un 90 y un 95 %, por lo que además de hidratar sacia de forma natural.”

Es el cítrico que más fama tiene de diurético y, aunque los zumos son una gran tentación en verano, comer piezas de fruta con mucha cantidad de agua como el pomelo son perfectas para lograr el objetivo de rebajar esos kilos de más. El pomelo cuenta con mucha fibra y un gran efecto saciante, pero sería mejor comerlo entero o licuado para no desperdiciar la pulpa y con ella sus beneficios detox.

Según Laura Parada, nutricionista del centro Slow Life House “si se consume la fruta entera con solo una pieza nos aporta más saciedad, ya que requiere masticación, un aporte mayor de fibra, lo que retarda su digestión y evita que aumente demasiado rápido la glucosa en sangre, además al desechar menor contenido de la fruta obtenemos más vitaminas y minerales por pieza de fruta.”

Una opción ideal para comer en verano, cuenta con poquísimas calorías a pesar de ser una fruta muy dulce. Mejora el proceso digestivo, previene la retención de líquidos y es muy rica en agua y fibra por lo que se va a convertir en una de las mejores aliadas a la hora de perder peso.

100 gramos de melón no va a aportarte más de 50 calorías pero cuidado con consumir demasiado porque en exceso puede tener efecto laxante y si lo tomas por la noche puede ser indigesto.

Es muy refrescante, diurética y depurativa, ayuda a eliminar toxinas y a prevenir el estreñimiento gracias a la cantidad de fibra que contiene. Te va a ayudar a adelgazar porque es saciante, va a evitar que piques entre horas, combate la retención de líquidos y contribuye a mejorar el tránsito intestinal por lo que podrás controlar tu peso fácilmente.

Puedes tomarla sola, en brochetas con otras frutas como la sandía, en licuados o infusionada en agua, no hay aroma de fruta que recuerde más al verano que la piña (con permiso del coco).

Otra de las frutas de temporada con más contenido en agua (casi un 90 %) y que aportan muy poquitas calorías son los melocotones, 100 gramos aportan entre 35 y 45 calorías nada más. Es muy bajo en grasas, ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol y, gracias a su contenido en potasio, es un excelente diurético.

Es rico en fibra por lo que es una buenísima opción para mantener la microbiota saludable y prevenir el estreñimiento, perfecto para el control de peso y para incluir en dietas de adelgazamiento ya que previene la retención de líquidos y ayuda a eliminar toxinas y sustancias de deshecho por el organismo.

En cuanto a cuánta fruta se puede tomar al día Leticia Carrera apunta “en dietas de adelgazamiento mi recomendación es tomar tres piezas al día, aproximadamente 150 gramos por pieza y en dietas más estrictas reducir a dos piezas al día, preferiblemente entre horas y enteras, no en zumo, y en cualquier momento del día excepto en la cena”.

Disfruta la fruta, modérate en las cantidades porque, como en todo, en la dosis está el veneno, y aprovecha todos los beneficios que aportan para reducir volumen, ganar en salud y deshacerte de los kilos de más, casi sin darte cuenta, de la forma más deliciosa y saludable.