Qué deberías comer (y qué no) para tener un pelo fuerte y sano

Una dieta saludable no solo te va a ayudar a perder peso , también aleja enfermedades y embellece la piel y el cabello. Estos son los alimentos que van a hacer que luzcas una envidiable melena fuerte y bonita.

Son un superalimento que lleva utilizándose cientos de años y son famosas por ser un ingrediente clave para mejorar la función del sistema inmune y nervioso. Cuentan con vitamina A, B y la conocidísima biotina, un nutriente esencial para fortalecer el cabello y prevenir su caída.

Lo ideal es consumir semillas a diario, puedes optar por semillas de lino, chía, calabaza, sésamo, girasol… en solitario o mezcladas e incluirlas en yogures, porridge, ensaladas, batidos…

Las grasas saludables presentes en las nueces son un aliado perfecto para combatir la caída del cabello fortaleciéndolo. Sus ácidos grasos contribuyen a la formación de elástica y a estimular el crecimiento del pelo a la vez que nutren el cabello desde la raíz aumentando así su fuerza. Son ricas en vitamina B y biotina, el mejor cóctel para presumir de melena. Tómalas con moderación.

Los betacarotenos le aportan su característico color naranja a las zanahorias pero también, estos componentes antioxidantes, ayudan a que el organismo sintetice vitamina A, fundamental para fortalecer y embellecer el cabello. Tómalas en crudités, smoothies o zumos para beneficiarte de todas sus propiedades.

Las espinacas son un alimento muy saludable. ¿Recuerdas a Popeye y lo fuerte que se ponía cuando las comía? Pues así de fuerte se va a poner tu pelo si tomas habitualmente las superpoderosas espinacas. Son ricas en vitamina A, C y hierro, nutrientes que estimulan la circulación sanguínea del cuero cabelludo y evitan que se caiga el pelo. Lo más recomendable es tomarlas crudas y de cultivo ecológico.

Es un alimento extraordinario que cada día gana más adeptos dentro del mundo healthy. La levadura nutricional aporta aminoácidos esenciales y vitaminas del grupo B para mantener el cabello sano y fuerte. Tiene un ligero sabor salado por lo que es perfecta para espolvorear sobre guisos, pasta, arroz, legumbres…

Si no quieres contribuir a que tu pelo se caiga y luzca pobre, sin brillo y débil ten mucho cuidado con el tipo de dieta que haces. Lo aconsejable es reducir o eliminar el azúcar que, según la dermatóloga Jessica Wu, “estimula la producción de insulina y las hormonas masculinas reduciendo así el tamaño de los folículos pilotos y afinando el cabello”.

Una dieta baja en proteínas también es causante de debilidad en el cabello y rotura, así como una dieta con alimentos de alto índice glucémico o no beber suficiente agua.

Asegúrate de llevar una dieta saludable, baja en azúcares e hidratos de carbono simples, de beber mucha agua y de consumir los alimentos que ayudan a fortalecer el cabello, ricos en vitaminas del grupo B y fuente de ácidos grasos esenciales. Ya tienes las claves para cuidar tu melena desde el interior. ¿Vas a ponerlas en practica en tu dieta saludable?