10 alimentos para aumentar la energía en los días de bajón
No dejes que el cansancio o los pensamientos negativos te chupen la energía. Estos son los alimentos que te pueden ayudar a recargar pilas.
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Existen múltiples factores externos e internos que pueden desequilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente, y en definitiva, nuestro ritmo habitual. El estrés laboral, el estrés por la situación de alerta por la pandemia de coronavirus que vivimos en estos momentos, tener a los niños en casa, una enfermedad... la lista sería inacabable. Pero existe una forma natural que nos puede ayudar a aumentar nuestra energía y recuperar la vitalidad y es con la ingesta de determinados alimentos. A continuación os vamos a ofrecer un listado de algunos de los que deberías comer en los días que te encuentres de bajón. ¡Pruébalo!
Aportan minerales y grasas saludables y son una buena representación de alimentos que aportan energía. La mayoría tienen grandes cantidades de magnesio, lo que hace que conviertan el azúcar en energía. Son saciantes y aportan muchas calorías y fibra lo que hace retrasar su absorción lo que prolonga la acción energética.
Su gran aporte en vitamina B ayuda a convertir los carbohidratos en energía.
Aportan triptófano y proteína lo que ayuda a conservar y regenerar la masa muscular.
Son una gran fuente de magnesio, potasio y zinc.
Es rico en grasas saludables y además, un capricho que aporta mucha energía. Además, contiene teobromina, un estimulante natural que imita los efectos de la cafeína en el estado de ánimo y energía sin los efectosnegativos.
Aportan numerosos antioxidantes y en concreto, el agua con limón que aporta electrolitos, fundamentales para la producción de energía para las células. Incluso solo el agua ya actúa como un estímulo para el estado de ánimo. Las piñas por ejemplo, ralentizan la rapidez con la que el cuerpo consume energía.
Son depurativas, antioxidantes y aportan vitaminas y minerales.
La fruta en general contiene azúcar que contribuye a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Las fresas, y los frutos rojos en general, tienen tanta cantidad de vitamiena C que ayuda a convertir la grasa en energía. mientras que los arándanos tienen nutrientes que ayudan a concentrarte en tus tareas.
Los huevos contienen alta cantidad de proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. Esta combinación nos aporta energía inmediata y ayuda a una mayor concentración.
Las legumbres tienen un alto contenido en fibra, son hidratos de carbono de absorción lenta y mantienen los niveles de energía para evitar nuestro decaimiento. Son una gran fuente de minerales, aportan poca grasa y muchas proteínas vegetales.
Una gran fuente de proteínas, de omega 3 y además, alimenta nuestro cerebro gracias al fósforo, el magnesio y el selenio y una amplia variedad de vitaminas como la A y la D.