Agua: el laxante natural más barato del mundo

Los laxantes naturales son una gran inversión en salud digestiva . Y no hay que comerse mucho la cabeza para conseguirlos e incorporarlos a tu dieta, pues por ejemplo tienes el aceite de oliva y también las semillas de chía o las manzanas , sin ir más lejos. Mucho para elegir. Pero la primera opción pasa por la más barata y fácil de obtener: es el agua.

La primera bebida del mundo no solo es fundamental para mantenerte hidratada, sino también para mantener la regularidad y prevenir el estreñimiento. Una cosa lleva a la otra. Las investigaciones muestran que mantenerse hidratada puede aliviar el estreñimiento al mejorar la consistencia de las heces y facilitar su evacuación.

La ingesta de agua tiene efectos tremendos para la salud, pues proporciona energía, controla el peso y refuerza el rendimiento y funcionamiento del organismo. Se trata de un nutriente crítico y básico. Créelo: quien no bebe agua está mucho peor de salud, aunque muchas veces no se dé cuenta.

El agua y su relación con el estreñimiento

La importancia del agua para la prevención de las enfermedades no transmisibles relacionadas con la nutrición se ha mostrado más relevante en la última década ante el aumento del consumo de líquidos procedentes de bebidas calóricas. Y muchas veces se vincula a una peor salud digestiva.

El estreñimiento, que se caracteriza por un tránsito gastrointestinal lento, heces pequeñas y duras y dificultad para ir al baño, tiene varias causas que incluyen el uso de medicamentos, la ingesta inadecuada de fibra, la mala alimentación y ciertas enfermedades. El consumo inadecuado de líquidos se postula como un culpable directo del estreñimiento y el aumento de la ingesta de líquidos es un tratamiento recomendado con frecuencia.

Para las mujeres con una ingesta baja de fibra, consumir poca agua en la dieta se asocia también con una mayor prevalencia de estreñimiento. Y en las personas mayores, la ingesta baja de líquidos es un predictor de niveles crecientes de estreñimiento agudo. Quienes consumen menor cantidad de líquido tienen el doble de frecuencia de episodios de estreñimiento que quienes consumen más líquido.

El papel del agua y la fibra

El agua también puede amplificar los efectos de otros laxantes naturales, como la fibra. En un estudio con 117 participantes con estreñimiento crónico , todos ellos recibieron una dieta que consistía en 25 gramos de fibra por día. Además del aumento de fibra, a la mitad de los participantes también se les indicó que bebieran dos litros de agua por día.

Después de dos meses siguiendo el método indicado, ambos grupos tuvieron un aumento en la frecuencia de las deposiciones y una menor dependencia de los laxantes, pero el efecto fue aún mayor para el grupo que bebió más agua. Estos resultados indican reflejan que la combinación de fibra y agua es el mejor laxante natural que puedes incorporar a tu dieta para solucionar o prevenir cualquier problema de estreñimiento.