Lo que comes influye en tu bronceado: los alimentos que debes incluir en tu dieta para ponerte morena este verano

Llega el verano y una de las obsesiones de estas fechas es conseguir un bronceado uniforme, bonito y duradero . Para ello somos capaces de tostarnos al sol durante horas (siempre con protección, por favor) y de probar mil y un autobronceadores pero lo que quizá no has probado es a adaptar tu alimentación en consecuencia.

Como lo oyes. Lo que comes influye en la capacidad de tu piel de absorber los rayos del sol, además de ayudarte a protegerla de sus efectos dañinos. Eso no significa que puedas dejar de usar cremas con SPF , además de otros cuidados como la exfoliación y la hidratación, pero todo ayuda.

¿Y qué comer? No te olvides de incluir una buena dosis de vitamina A en tu dieta en forma de betacarotenos, disponibles en alimentos como los tomates o las zanahorias. El caroteno facilita la producción de melanina, además de ayudarte a eliminar las manchas de la piel y protegerte del sol.

Por otro lado, también son claves los alimentos ricos en vitamina B y vitamina E, como el pescado y las legumbres, que evitan la deshidratación y la descamación y prolongan el bronceado. Sin olvidarte de la vitamina C de los cítricos, kiwis y fresas, que previenen la formación de manchas y atenúa las existentes.

1. Pescado azul: El pescado azul, como por ejemplo las sardinas, el atún, los boquerones o el salmón, es rico en ácidos grasos y proteínas, ambos nutrientes esenciales necesarios para reparar las células dañadas de la piel que aumentan debido a la exposición solar.

2. Tomate: El tomate es uno de los alimentos con más contenido en los betacarotenos que te protegen del sol. Comer tomates regularmente puede ayudar a tu piel a defenderse contra quemaduras solares, permitiendo una exposición más prolongada al sol sin sufrir daños.

3. Aceite de oliva:El aceite de oliva es uno de los alimentos más sanos que existen. Fuente de grasas saludables esenciales para llevar una alimentación equilibrada, también destaca por su alto contenido en vitamina E, cuyo consumo antes de tomar el sol está demostrado que evita las alergias solares.

4. Espinacas:Las espinacas son un alimento con alto contenido de caroteno. Además, tiene fitonutrientes y pigmentos que protegen la piel de los rayos ultravioleta. Por otro lado, contienen luteína y zeaxantina, dos potentes antioxidantes que mejoran la elasticidad de la piel y su capacidad para broncearse.

5. Pepino: El pepino no sólo es un alimento delicioso, sino que también es rico en a gua, vitaminas y minerales que son muy beneficiosos para la piel y la ayudan a hidratar de manera natural. Un bronceado sobre una piel hidratada se ve más bonito y dura más sin descamarse.

6. Legumbres: Los alimentos ricos en vitaminas B y E, como las legumbres, evitan la deshidratación y la descamación y prolongan el bronceado. Uno de los enemigos de un bronceado uniforme es la sequidad de la piel, algo que puedes evitar consumiendo legumbres de manera habitual.

7. Zanahoria: Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un precursor de la vitamina A, que ayuda a mantener la piel sana y potenciar el pigmento que da color a la piel. Este alimento marca la diferencia de cómo tu piel absorbe y procesa la luz solar, aunque no deberías consumir más de 100 gramos al día.

8. Cerezas: Las cerezas son un chute de vitamina C de lo más recomendable en los meses de primavera y verano ya que previene la formación de manchas y atenúa las existentes. Además, su poder antioxidante te ayuda a luchar contra los radicales libres que se forman con una exposición al sol inadecuada.

9. Pimiento rojo: El pimiento rojo, gracias a su alto contenido en caroteno, preparan nuestra piel para broncearse y además potencian el moreno. También contienen luteína y zeaxantina, dos potentes antioxidantes que mejoran la elasticidad de la piel y su capacidad para broncearse.

10. Levadura de cerveza: Entre sus múltiples beneficios, la levadura de cerveza destaca por su alto contenido en vitamina B y minerales, lo que la convierte en el aliado perfecto para el cuidado de la piel, del pelo y de las uñas gracias a que mejora su aspecto.

11. Cereales integrales: Al igual que las legumbres, los cereales contienen magnesio, lo que favorece la pigmentación de la piel preservando el bronceado. No obstante, el magnesio también actúa como bloqueador de los rayos UVA, por lo que conviene combinarlo con otros alimentos como la zanahoria o el pimiento rojo.