De la misma forma que hay alimentos para dormir y otros te ayudan a levantarte con la tripa desinchada, también hay platos que fomentan el insomnio. Todo esto para concluir que dieta es muy importante para procurar un buen descanso y, en consecuencia, llevar una vida más saludable. Y si eres de las que tiene problemas para conciliar el sueño y descansar bien, ¿has probado con las almendras? ¡Dales una oportunidad y quizá te sorprendas!
Las almendras son una excelente fuente de muchos nutrientes, ya que una ración ayuda notablemente a alcanzar las necesidades diarias de f ósforo, riboflavina y manganeso. Comer almendras con regularidad se asocia a un menor riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y patologías cardíacas. Esto se atribuye a sus grasas monoinsaturadas saludables, fibra y antioxidantes.
Por qué las almendras favorecen tu sueño
Las almendras ayudan a mejorar la calidad del sueño porque son una fuente de melatonina, una hormona que regula tu reloj interno y le envía una señal a tu cuerpo para que se prepare para dormir. Y, al mismo tiempo, las almendras también son una excelente fuente de magnesio.
El consumo de cantidades adecuadas de este nutriente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño especialmente para quienes tienen insomnio. Esto es por su capacidad para reducir la inflamación. Además, puede ayudar a bajar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que se sabe que suele ser un disruptor del sueño. Un puñado de almendras es una cantidad suficiente para comer antes de irte a la cama y ayudarte en tu descanso.
Otros beneficios de las almendras, incluido el peso
Las almendras contienen muchas grasas saludables, fibra, proteínas, magnesio y vitamina E. Los beneficios para la salud incluyen niveles más bajos de azúcar en sangre, presión arterial reducida e índices reducidos de colesterol. También pueden hacer disminuir la sensación de hambre y promover la pérdida de peso.
Las nueces contienen varios nutrientes que tu cuerpo lucha por descomponer y digerir. El organismo humano no absorbe entre el 10 y el 15% de las calorías de los frutos secos. Además, existen evidencias que sugieren que comer almendras puede estimular el metabolismo.
Debido a sus propiedades saciantes, se convierten en una gran adición a una dieta de pérdida de peso efectiva. En un estudio, una dieta baja en calorías con una ración de almendras diaria mejoró la pérdida de peso en un 62% en comparación con una dieta enriquecida simplemente con carbohidratos complejos.
Otro estudio en 100 mujeres con sobrepeso descubrió que quienes consumían almendras perdían más peso que las que seguían una dieta sin frutos secos. También mostraron mejoras en la circunferencia de la cintura y otros marcadores de salud. En resumen: a pesar de tener un alto contenido de grasas, las almendras son un alimento que promueve la pérdida de peso.