VIDA SALUDABLE Las razones por las que no consigues adelgazar por mucho que lo intentes

Conseguir perder peso puede ser algo bastante frustrante porque puede ocurrir que, a pesar de todos tus esfuerzos, no consigas adelgazar ni un gramo. Pero es que hay veces que, aunque creas que estás haciendo las cosas de la manera correcta, tú mismo estás saboteando tus propios esfuerzos sin ni siquiera saberlo.

No saber cuántas calorías necesitas realmente para funcionar, comer demasiados procesados (incluso los denominados 'light') o no planificar tus comidas, son hábitos que pueden estar haciendo que no consigas tus objetivos. Hemos recopilado las nueves razones más habituales por las cuales no consigues perder peso y algunas van a sorprenderte:

Puedes que pienses que estás comiendo de la manera correcta pero a veces, aunque no te des cuenta, consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita y quema con su actividad diaria. Conseguir un déficit calórico es crucial para perder peso por lo que si no se están cumpliendo tus cálculos iniciales, consulta a un experto en nutrición.

Si no organizas lo que vas a comer cada día y lo dejas a la improvisación, es más probable que termines comiendo cosas poco saludables, sobre todo si te preparas la comida con hambre. Preparar y organizar tus comidas previamente te ayudará a tener un patrón alimenticio equilibrado y saludable.

Los alimentos procesados suelen ser ricos en calorías vacías, grasas trans y azúcares añadidos. Incluso aquellos que se publicitan como bajos en calorías pueden estar saboteando tu proceso de pérdida de peso. Siempre que te sea posible es mejor optar por alimentos frescos y naturales.

La actividad física es muy importante para conseguir perder peso. Si no haces ejercicio es probable que no estés quemado las suficientes calorías, por lo que se recomienda introducir rutinas de ejercicios regulares adaptados a tu condición física y al tiempo del que dispones.

La falta de sueño puede estar saboteando todos tus esfuerzos por adelgazar. Aunque no lo creas, dormir mal da hambre, además de aumentar los antojos de comida poco saludable y afectar a tu metabolismo. Para conseguir adelgazar es prioritario mantener un descanso adecuado.

El estrés crónico conlleva un aumento en la ingesta de alimentos, además de aumentar la acumulación de grasa abdominal, entre otros muchos problemas (y muy graves). Es crucial eliminar el estrés o, al menos, aprender a manejarlo, con diferentes técnicas como puede ser la meditación.

Algunos problemas médicos o desequilibrios hormonales pueden dificultar la pérdida de peso, como puede ser un mal funcionamiento de la tiroides conocido como hipotiroidismo. Si sospechas que esto podría ocurrirte, consulta a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico adecuado.

Si eres poco realista en cuanto a tu proceso de pérdida de peso puedes desmotivarte demasiado pronto, frustrarte y dejar de hacer esfuerzos porque «total, no vale para nada». Asegúrate de establecer objetivos realistas y concentrarte más en el largo plazo en lugar de buscar resultados rápidos.

Lo que quieres, lo quieres ya. Pero para adelgazar es importante tener paciencia y asumir que adelgazar de manera saludable, para no recuperarlo después, requiere tiempo y esfuerzo continuo. Las dietas milagro no valen para nada en el largo plazo, pero adquirir hábitos saludables te hará mantener el peso, aunque tardes más en conseguirlo.