¡Créelo! Los ejercicios de respiración bien hechos también te ayudan a adelgazar (y a no ganar peso)

Tradicionalmente se han vinculado los ejercicios de respiración con la ansiedad y una forma efectiva de tratarla. También se ha demostrado que son muy útiles para recuperar la concentración . ¿Te has fijado cómo respiran los atletas, por ejemplo, antes de comenzar una prueba? La respiración es salud , pero lo que igual no sabías es que pueden ser una gran aliada en la batalla contra el peso.

Los ejercicios de respiración son una práctica simple que implica minimizar las distracciones externas y prestar más atención a tu respiración. Los estudios muestran que los ejercicios de respiración pueden estar asociados con varios beneficios potenciales para la salud, incluida la disminución de la ansiedad y la mejora de los niveles de atención y la calidad del sueño. Hay varios estilos y variaciones de ejercicios de respiración, cada uno de los cuales implica prestar mucha atención a la respiración para reducir el estrés y promover la relajación.

¿Cómo interactúan respiración y peso?

Es completamente cierto: varios estudios han encontrado que la práctica de ejercicios respiratorios puede promover la pérdida de peso y disminuir la grasa corporal. Un estudio en mujeres señaló que la práctica de la variante del Senobi contribuye a aumentar tanto la excreción de hormonas a través de la orina como la actividad del nervio simpático, que es responsable de la respuesta de «lucha o huida» de tu cuerpo. Además, las participantes con obesidad que repitieron el ejercicio regularmente durante un mes experimentaron una reducción significativa de la grasa corporal.

En otro estudio, aquellos que participaron en un ejercicio de respiración diafragmática experimentaron una tasa metabólica en reposo más alta, lo que puede conducir a una mayor pérdida de peso. Y otro trabajo apuntó que practicar ejercicios de respiración durante 45 minutos al día tres veces por semana reduce significativamente el peso corporal y el índice de masa corporal.

Puede disminuir el hambre y el apetito

Algunas investigaciones han encontrado que la práctica de ejercicios respiratorios puede reducir la sensación de hambre, lo que puede ayudar a disminuir la ingesta de alimentos y promover la pérdida de peso. Aprender a respirar contribuye a aumentar la leptina, la hormona que regula la sensación de saciedad.

Cómo empezar

Agregar ejercicios de respiración a su rutina diaria no tiene por qué ser tedioso ni requerir mucho tiempo. Empieza por reservar unos minutos cada día para practicar, por ejemplo entre tres y cuatro veces por jornada. Puedes elegir cualquier estilo o variación que funcione para ti, ya sea respiración nasal alterna, respiración diafragmática o simplemente respiración profunda.

Para obtener los mejores resultados, asegúrate de combinar ejercicios de respiración con una dieta completa y otros hábitos saludables, incluida la actividad física regular o prácticas tan completas como el yoga.