Comencemos por el principio: la meditación no adelgaza. No creas que sentándote sobre tus piernas flexionadas y con la espalda recta y tomándote un tiempo de reflexión para ti misma vas a perder kilos de forma mágica, porque eso no es real. Lo que sí puede hacer la meditación es ayudarte a cambiar hábitos negativos que te hacen engordar o te dificultan el proceso de pérdida de peso. ¿Cómo? Te lo explicamos.
La base de la meditación es prestar atención a dónde estás, qué estás haciendo y cómo te sientes. Lo que ellos llaman centrarte en el aquí y el ahora. Este trabajo te ayuda a ser más consciente de las acciones que llevas a cabo, lo que interfiere en la creación de hábitos más saludables, ya que no «comes por comer» sino que eres consciente de lo que sientes: hambre, tristeza, aburrimiento o apatía.
Ya en 2017 Tiffany Cruikshank publicaba un libro titulado Medita tu peso en el que prometía ayudar a adelgazar meditando. «Numerosos estudios han revelado que la meditación ayuda a ser más conscientes de la sensación de hambre y de la de estar lleno, y también de nuestra capacidad para regular lo que comemos y la cantidad de comida que consumimos«, decía la autora.
Según Cruikshank, «la meditación reduce nuestro irreprimible deseo de tomar alimentos poco sanos y también la frecuencia con la que comemos de forma compulsiva o para sentirnos mejor emocionalmente. También reduce los altos niveles de cortisol —la hormona del estrés—, y la grasa tóxica abdominal que genera. Un estudio incluso reveló que asistir a clases de meditación durante ocho semanas triplicaba la cantidad de peso perdido en un grupo de mujeres mayores, comparadas con las que no usaron unas técnicas similares«.
Mujer meditando. /
En la mayoría de los casos cuando sufrimos estrés tendemos a comer en exceso, lo que deriva en un aumento de peso. Esto es porque nuestro cuerpo interpreta el estrés como si estuviésemos pasando hambre y nos empuja a reemplazar esta pérdida de calorías lo antes posible con alimentos muy ricos en grasas, azúcar, sal… ya que estamos condicionados por las fluctuaciones de las hormonas del estrés y nos pide a gritos disponer de más energía.
Si nos enfrentamos a una situación estresante mediante la meditación y la repetición de mantras positivos, se reducirá el nivel de cortisol y de otras hormonas del estrés, lo que te llevará a no darte esos atracones emocionales que no responden a ninguna necesidad fisiológica de nuestro cuerpo. Además, también aumenta las hormonas beneficiosas como la DHEA y la hormona del crecimiento, que produce una masa corporal magra, y la hormona que estimula la tiroides y la prolactina, que fortalece el metabolismo.
Se trata de corregir los patrones mentales contraproducentes a través de meditaciones sencillas y afirmaciones mentales o mantras, para así alcanzar objetivos como el de adelgazar. De este modo, se corrigen los patrones poco sanos, reduciendo los antojos y el hambre emocional y favoreciendo así la pérdida de peso.
Pero vamos, que la meditación no es una varita mágica, con al que conseguirás adelgazar diciendo un simple conjuro. También tienes que comer sano y hacer ejercicio, por que los milagros no existen. Eso sí, puede convertirse en un complemento increíble en cualquier régimen adelgazante al multiplicar el efecto de la dieta.