HÁBITOS PARA ADELGAZAR
HÁBITOS PARA ADELGAZAR
El verano se acerca y son muchas las personas que esperan perder algún que otro kilo antes de ponerse el bikini del año anterior. Lo primero que debes tener en cuenta antes de ponerte a ello, que la única forma viable de perder peso y no recuperarlo después, es adoptar una serie de hábitos saludables que se conviertan en tu forma de vida.
No te vamos a engañar, aunque sea la única forma saludable y sostenible a largo plazo, no es la forma más rápida. Existen ciertas dietas milagro con las que puedes perder muchos kilos en muy poco tiempo, pero se trata de métodos de alimentación muy restrictivos que no podrás mantener en el tiempo, por lo que acabarás recuperando todos los kilos perdidos.
Por no hablar, claro, de que este tipo de dietas suelen basarse en la restricción de algún nutriente en particular, como las grasas o los hidratos de carbono, convirtiéndose así en una forma muy poco saludable de perder peso. Por eso es mejor seguir los consejos de quienes más saben del asunto.
La experta en nutrición Emily Wiseman, se ha especializado en ayudar a perder grasa de manera sostenible a mujeres que acaban de ser madres. Así, gracias a sus consejos, asegura que puedes perder hasta 10 kilos antes de verano sin sufrir ni poner en riesgo tu salud, lo principal cuando realizamos ciertos cambios de hábitos:
1. Déficit calórico: «No se puede perder peso a menos que exista un déficit de calorías. Punto», asegura Wiseman. Para lograr el déficit calórico, la experta recomienda utilizar herramientas como TDEE, una calculadora online que permite conocer el gasto energético diario total y ajustar la alimentación para conseguirlo.
Las dietas milagro no son lo mejor para adelgazar saludablemente. /
2. Consumir más proteína:el consumo de proteínas juega un papel esencial en el proceso de adelgazamiento. Uno de los motivos es que aumentan la sensación de saciedad, por lo que ingieres menos alimentos y menos calorías. Pero es además, requieren más energía para su digestión, lo que favorece la quema de calorías.
3. Realizar entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza se convierte en un aliado fundamental para adelgazar, no sólo los ejercicios cardiovasculares. Tanto levantar pesas como hacer entrenamientos con el propio peso corporal ayudan a ganar masa muscular y los músculos queman más calorías en reposo que la grasa.
4. Aumentar el número de pasos: sólo caminar no hará que adelgaces, pero se trata de un ejerccicio cardiovascular muy asequible para la gran mayoría de las personas. La experta recomienda incrementar la cantidad de pasos diarios en 1000 más cada semana para aumentar el gasto calórico y mejorar tu forma física.
5. Beber más agua: la hidratación también es clave para conseguir adelgazar. Beber suficiente agua ayuda a prolongar la sensación de saciedad, mejorar el tránsito intestinal y favorecer el aspecto de la piel. Siempre se ha recomendado consumir unos dos litros de agua al día, pero Wiseman sube la apuesta y aconseja consumir 3,5 litros de agua.
6. Mejorar la calidad del sueño: el sueño es otro factor determinante. «Cuando dormimos, nuestro cuerpo se recupera», explica la experta. Si duermes más, aumentan los niveles de grelina, lo que provocará que sientas más hambre. Además, disminuye la producción de leptina, la hormona que aporta la sensación de saciedad.