De las manzanas al kiwi: las mejores frutas con efecto laxante natural

Existen bastantes trucos para ir al baño por la mañana , pero el mejor de todos es cuidar tu dieta. Dentro de tu « operación estreñimiento », que no falte la fibra. Y entre los mejores consejos para consumirla, incluye siempre la fruta. Es una garantía absoluta saber cuáles meter en tu dieta para mejorar tus deposiciones.

El estreñimiento es un problema común que afecta aproximadamente al 20% de la población. Una dieta baja en fibra, el envejecimiento y la inactividad física suelen contribuir decisivamente a padecerlo. Los remedios para el estreñimiento son múltiples y generalmente incluyen laxantes, ablandadores de heces y suplementos de fibra. ¿Pero por qué no ir a la fuente primaria, que es la alimentación? Más fruta es lo que necesitas. Como por ejemplo…

Manzanas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra. Una pieza pequeñita ya te está dando cerca de 4 gramos. La fibra pasará a través de los intestinos sin ser digerida, lo que ayudará a la formación de heces y facilitará unos movimientos intestinales regulares. La particularidad es que las manzanas también contienen un tipo específico de fibra soluble llamada pectina, conocida por su efecto laxante. Es la opción número uno.

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas se utilizan a menudo como un laxante natural, y con razón. Cuatro ciruelas pasas contienen 2 gramos de fibra y aproximadamente el 7% de tus necesidades diarias de vitamina A y potasio. Ayuda a aliviar el estreñimiento al llevar agua a los intestinos, lo que estimula la evacuación intestinal. Y no te olvides de la opción zumo.

Kiwi

El kiwi es especialmente rico en fibra, lo que lo convierte en un alimento excelente para ayudarte a i r al baño con regularidad. Un kiwi mediano contiene 2 gramos de fibra. Se trata de una fruta que estimula el movimiento en el tracto digestivo y los movimientos intestinales. Una excelente forma de comenzar el día es prepararte un tazón de kiwi con cereales.

Las peras pueden ayudar a aliviar el estreñimiento de varias formas. Primero, tienen un alto contenido de fibra con unos 6 gramos por pieza. Las peras también tienen un alto contenido de sorbitol, un alcohol de azúcar que actúa como un agente osmótico para llevar agua a los intestinos y estimular la evacuación intestinal. Y más: contienen fructosa, un tipo de azúcar que solo se puede absorber en cantidades limitadas. Una joya para ir al baño.

Aguacates

Es un superalimento y no extraña que esté tan de moda tomarlo. Están llenos de nutrientes que pueden ayudarte en la pelea con el estreñimiento. Además de su carga de fibra, reemplazar los carbohidratos con las grasas y la fibra de los aguacates aumenta la saciedad, lo que ayuda a comer menos y perder peso.