Hábitos diarios para conseguir adelgazar a partir de los 50 años

Adoptar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la pérdida de peso, especialmente para las mujeres que han superado los 50 años y que ven cómo la grasa no para de acumularse en ciertas zonas y se niega a abandonarles. Sí, es difícil acabar con ella, pero no es imposible.

La dieta equilibrada y el ejercicio regular son dos pilares importantes, pero no los únicos. Hemos recopilado una serie de consejos que deberás convertir en tu estilo de vida para acabar con esos kilos que te sobran y ganar en salud. Consejos fáciles, obvios, pero que, por la razón que sea, muchas veces no llevamos a cabo:

1. Lleva un registro de actividad: al menos al principio, puede estar bien registrar lo que haces durante el día para darte cuenta de si tienes unos hábitos saludables. Hay veces que pensamos que lo estamos haciendo bien pero, en realidad, tenemos hábitos más sedentarios de lo que pensamos , o comemos peor de lo que creemos.

2. Realiza entrenamiento de fuerza: el cardio está muy bien, pero a partir de los 50, es imprescindible incorporar a tu rutina el entrenamiento de fuerza para recuperar la masa muscular perdida con la edad. Además, este tipo de ejercicio reducirá la grasa corporal, por lo que te ayudará a adelgazar.

3. Bebe la suficiente agua: un estudio de la Universidad de California indica que aumentar la ingesta de agua puede incrementar la pérdida de peso entre un 44% y un 100% en personas con sobrepeso. Las bebidas edulcoradas añaden calorías vacías a la dieta, por lo que se recomienda consumir agua o, en todo caso, infusiones sin edulcorantes.

4. Lleva un estilo de vida activo: no sólo cuenta el ejercicio que hagas, sino lo que te muevas a lo largo del día. Por ejemplo, trata de ir andando a los sitios en lugar de en coche o en transporte público, sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor, levántate de la silla cada cierto tiempo si trabajas sentado...

5. Acostúmbrate a comer casero: no está mal salir a comer a un restaurante de vez en cuando, pero si te acostumbras a cocinar tu propia comida con alimentos naturales y no ultraprocesados, sabrás exactamente lo que contiene cada bocado que ingieres. No sólo te ayudará a adelgazar, sino también a estar más saludable.

6. Aprende a combinar los nutrientes: no tienes por qué ser nutricionista para lograrlo, con seguir las recomendaciones del plato de Harvard , es suficiente. La mitad del plato debe estar ocupada por hortalizas y la otra mitad se la reparten a partes iguales los alimentos ricos en hidratos de carbono y las proteínas.

7. Aumenta la ingesta de proteínas: los adultos mayores necesitan más proteínas que los jóvenes porque es un nutriente que te ayuda a desarrollar la masa muscular, algo que vamos perdiendo con el paso de los años. Esto no significa que tengas que comer más carne, sino que consumas más alimentos ricos en proteína vegetal como legumbres, frutos secos y semillas.

8. Duerme bien: no dormir lo suficiente puede boicotear tus esfuerzos para perder peso. La leptina, que es la hormona de la saciedad, disminuye sus niveles después de un mal descanso, y al grelina, que es la hormona del hambre, aumenta si no duermes bien. Esto te hará comer más y tener más antojos de alimentos poco saludables.