De las semillas de chía a las manzanas: los seis mejores laxantes naturales para evitar el estreñimiento y mejorar tu salud intestinal

Los laxantes naturales son una excelente inversión en salud digestiva y microbiota. Generalmente no es una buena idea ir al baño a golpe de pastilla . Los hábitos de vida son fundamentales en el estreñimiento y la dieta está entre esas rutinas que pueden ser decisivas. Aprende a elegir los alimentos y apuesta por los laxantes naturales para evitar el estreñimiento, aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las mismas.

Los laxantes pueden tener efectos poderosos en su salud digestiva porque pueden ayudar a promover movimientos intestinales regulares. Créelo: hay muchos laxantes naturales disponibles que pueden ser tan efectivos o más como los productos comerciales para prevenir el estreñimiento. Aquí tienes algunos ejemplos (nada rebuscados) para recuperar tu mejor salud intestinal.

Semillas de chía

La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa para combatir y protegerse del estreñimiento. Se mueve a través de los intestinos sin ser digerida para agregar volumen a las heces y fomentar la regularidad. Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia de las heces y suavizarlas para facilitar su paso. Y las semillas de chía son particularmente ricas en fibra. No te equivocarás.

Las manzanas son ricas en fibra y además están repletas de pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como laxante y que contribuye a acelerar el tiempo de tránsito en el colon. También actúa como un prebiótico al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino para promover la salud digestiva. Cómelas con piel para aprovechar todas sus propiedades y nutrientes.

Legumbres

Las legumbres son en realidad una familia dentro de las plantas comestibles e incluye judías, garbanzos, lentejas o guisantes. Son ricas en fibra y consumirlas puede ayudar a aumentar la producción corporal de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena corta que puede actuar como un laxante natural. Los estudios demuestran que el ácido butírico puede ayudar en el tratamiento del estreñimiento al aumentar el movimiento del tracto digestivo. También actúa como un agente antiinflamatorio para reducir la inflamación intestinal que puede estar asociada con algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad inflamatoria intestinal.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde (espinaca, col rizada o repollo) son altamente efectivas para mejorar la regularidad y prevenir el estreñimiento. Primero, son muy ricas en nutrientes, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías. También son ricas en magnesio, el ingrediente principal en muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a llevar agua a los intestinos para ayudar a evacuar las heces.

El kéfir es un producto lácteo fermentado que está lleno de probióticos, un tipo de bacteria intestinal beneficiosa con una variedad de beneficios para la salud incluida la posibilidad de mejorar la función inmunológica y estimular la salud digestiva. El consumo de probióticos a través de alimentos o suplementos puede aumentar la regularidad al mismo tiempo que mejora la consistencia de las heces y acelera el tránsito intestinal. Se ha demostrado que el kéfir agrega humedad y volumen a las heces.

Aceite de oliva

Es uno de los alimentos estelares de la dieta mediterránea y también un estupendo laxante natural. Las investigaciones han descubierto que consumir aceite de oliva podría ser una forma eficaz de aliviar el estreñimiento. Funciona como un laxante lubricante, proporcionando un recubrimiento en el recto que permite un paso más fácil, mientras que también estimula el intestino delgado para acelerar el tránsito.