Laxantes naturales: una gran inversión en salud digestiva y microbiota

En general, no es una gran idea ir al baño a golpe de laxantes . Tampoco está claro que solo la fibra sea buena para aliviar el estreñimiento . Más que eso, lo fundamental es llevar una dieta equilibrada que incluya, por supuesto, laxantes naturales en forma de alimentación (además de bebidas que tomar en ayunas para depurar el hígado ). Porque, lo creas o no, hay muchos laxantes naturales muy cerca de ti que pueden ser como mínimo tan efectivos como una amplia mayoría de productos comerciales. Busca una buena salud digestiva y cuida tu microbiota.

Los laxantes son sustancias que ablandan las heces o estimulan la evacuación intestinal. También pueden acelerar el tránsito intestinal, lo que ayuda a acelerar el movimiento del tracto digestivo para estimular la evacuación de desechos. Se utilizan a menudo para t ratar el estreñimiento, una afección caracterizada por evacuaciones intestinales poco frecuentes, difíciles y, a veces, dolorosas.

Diferentes tipos de laxantes

Hay varios tipos de laxantes que funcionan de diferentes formas. Por ejemplo, están los laxantes formadores de masa, que se mueven por el cuerpo absorbiendo agua e hinchazón para formar heces. También están los ablandadores de heces, que aumentan la cantidad de agua absorbida por los desechos para que sean más suaves y fáciles de evacuar. Luego tienes laxantes l ubricantes, salinos y estimulantes, cada uno con sus particularidades.

Aunque los laxantes comerciales pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento, usarlos con demasiada frecuencia puede causar alteraciones de los electrolitos y cambios en el equilibrio ácido-base, lo que puede provocar daños cardíacos y renales a largo plazo. Si estás buscando cierta regularidad, la mejor decisión es incorporar algunos laxantes naturales en su rutina. Pueden ser una alternativa más segura y económica que los productos comerciales. Y con mínimos efectos secundarios.

Los mejores laxantes naturales

Existen muchos laxantes naturales que pueden ayudarte a mantener la regularidad de tus deposiciones al aumentar su frecuencia y mejorar la consistencia de las mismas. La f ibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento. Así, las semillas de chía se confirman como un fantástico laxante natural al contener principalmente fibra insoluble. Las bayas (fresas, moras, etc.) también tienen un contenido relativamente alto de fibra, lo que las convierte en una excelente opción como laxante natural suave.

En otra vertiente tienes las semillas de lino, con su contenido de ácidos grasos omega-3 y su alta cantidad de proteínas, un complemento saludable para cualquier dieta. Y otra gran idea es incoporar el kéfir, un producto lácteo fermentado que contiene probióticos. Se trata de un tipo de bacteria intestinal beneficiosa con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen mejorar la función inmunológica y estimular la salud digestiva.

También verduras

Para darle mayor variedad a tu dieta, añade generosas raciones de hoja verde. Las verduras como la espinaca, la col rizada o el repollo funcionan de diferentes maneras para mejorar la regularidad y prevenir el estreñimiento. Son muy ricas en nutrientes, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías. También son fuente de magnesio, el ingrediente principal de muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a llevar agua a los intestinos para mejorar la evacuación de las heces.

Eso sí, utiliza siempre con cabeza. Además de usar estos laxantes naturales, asegúrate de mantenerte bien hidratada, seguir una dieta saludable y dedicar tiempo a la actividad física regular. Estos pasos ayudarán a prevenir el estreñimiento y a mantener saludable su sistema digestivo.