Diez remedios naturales para combatir los efectos de la menopausia: de una dieta rica en proteínas y fibra al ejercicio adecuado

Nadie como tú conoce los síntomas de la menopausia y cómo afectan a tu vida diaria. Ya sea premenopausia o perimenopausia , lo cierto es que cosas como sofocos, insomnio o melancolía influyen en tu bienestar y felicidad. Y no solo eso, sino que la propia menopausia puede desencadenar enfermedades como obesidad, presión arterial alta o alto nivel de azúcar en sangre si esos síntomas no se tratan y se cronifican. Por eso, qué mejor que atender a remedios naturales para aliviar y prevenir esas manifestaciones.

Una dieta rica en calcio y vitamina D es fundamental para prevenir la pérdida ósea que puede ocurrir durante la menopausia. También se asocia con un menor riesgo de fracturas de cadera debido a huesos débiles. Así que llena tu vida de productos lácteos como el yogur, la leche y el queso. También verduras de hoja verde, tofu, frijoles o sardinas.

Comer proteínas con regularidad durante el día puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que aparece con la edad. También va a contribuir a bajar peso y equilibrar mejor tu estado de ánimo y el sueño. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y lácteos.

Es muy habitual ganar kilos durante esta época, pero mantener un peso saludable puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas más acusados de la menopausia y prevenir enfermedades. Tener un exceso de grasa corporal, y especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Tener un buen peso te ayudará a eliminar sofocos y sudores nocturnos.

Una dieta rica en frutas y verduras te va a ayudar a mantener los huesos sanos y prevenir el aumento de peso y ciertas enfermedades. Son bajas en calorías y te sentirás más llena. Te ayudarán a alejar del horizonte la perspectiva de sufrir una enfermedad cardíaca, tan asociada a la pérdida de estrógenos.

Ciertos alimentos pueden desencadenar sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor, y en especial cuando los consumes por la noche. Por ejemplo, cafeína, alcohol y alimentos azucarados o picantes. Evítalos a toda costa y haz una lista con aquellos que hayas notado que te afectan para mal.

Los fitoestrógenos son compuestos vegetales de origen natural que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo y ayudar a equilibrar las hormonas. Algunos alimentos que deberías incluir en tu dieta son: soja, tofu, tempeh, semillas de lino y semillas de sésamo. Podrás reducir el colesterol y la presión arterial, además de rebajar la intensidad de los sofocos.

Beber dos litros de agua al día te puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir los síntomas de sequedad generada por la reducción de los niveles de estrógeno. También puede reducir la hinchazón que puede aparecer debido a los cambios hormonales. Un consejo: bebe antes de comer para reducir tu apetito.

Elimina el azúcar refinado y los alimentos procesados

Una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar puede provocar subidas y bajadas bruscas del azúcar en la sangre, lo que te hace sentir especialmente cansada e irritable. En último extremo, también puede contribuir a episodios de depresión y una peor salud ósea en mujeres posmenopáusicas.

No hace falta prepararse para una maratón, sino activarse y hacer ejercicio como parte de tu rutina diaria. Aunque solo sea andar. Es efectivo para tratar los sofocos y los sudores nocturnos. También mejora tu energía y metabolismo, es bueno para articulaciones y huesos, disminuye el estrés y propicia un mejor sueño. Con hacer ejercicio tres horas a la semana ya notarás una mejoría de los síntomas asociados a la menopausia.

Cada vez son más las mujeres que toman productos y remedios naturales para aliviar los síntomas de la menopausia. Por ejemplo: fitoestrógenos, cohosh negro, probióticos o aceite de onagra. De todas formas, consulta siempre con un especialista para que te aconseje cuál es mejor para los síntomas más molestos que tengas.