infusiones relajantes
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La presión arterial alta, o hipertensión, es un factor de riesgo importante para diversas afecciones cardiovasculares, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o infartos. Y una forma de mantenerla a raya es tomando té de hibisco y otras variedades. Tan natural como reconfortante y reparador.
Si bien la presión arterial alta a menudo se trata con medicamentos y cambios en el estilo de vida, las opciones naturales como el té de hibisco o el té verde también pueden ayudar notablemente. Agregar un par de tazas a tu rutina diaria puede ser una manera fácil y sabrosa de ayudar a mejorar tu salud cardiovascular.
Beber tés saludables para el corazón, como el de hibisco o el de manzanilla, puede ser parte de un enfoque holístico para controlar la presión arterial. Una investigación de 2019 ya demostró que los componentes activos del té pueden relajar los vasos sanguíneos, mejorar el funcionamiento de las arterias, reducir la inflamación y ayudar a regular ciertos procesos en el cuerpo que afectan la presión arterial. Aquí tienes algunos de los mejores.
El té de hibisco se elabora a partir de los pétalos secos de la flor de hibisco. Tiene un color rojo vibrante y un sabor agradablemente ácido y ligeramente ácido. Contiene compuestos, incluidas antocianinas y polifenoles, que te pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos, lo que lleva a una reducción de los niveles de presión arterial sistólica y diastólica.
El té verde es una bebida popular elaborada a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis. Contiene compuestos bioactivos llamados catequinas, en particular galato de epigalocatequina, que se han asociado con diversos beneficios para la salud, incluida la reducción de la presión arterial independientemente de cuánto se consuma.
El té de hojas de olivo tiene un suave sabor a hierbas. Este té contiene compuestos como la oleuropeína y el hidroxitirosol, que se cree que favorecen la regulación de la presión arterial al promover la relajación de los vasos sanguíneos. Reduce significativamente de la presión arterial sistólica y diastólica.
Mujer disfrutando de un té /
El té elaborado a partir de las bayas del árbol de espino, tiene un sabor ligeramente dulce y agrio. Utilizado tradicionalmente para favorecer la salud del corazón, el té de espino puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea y contribuir a reducir la presión arterial.
El té de manzanilla se elabora a partir de las flores secas de la planta de manzanilla (Matricaria chamomilla o Chamaemelum nobile). Es conocido por sus propiedades suaves, calmantes y a menudo se usa para promover la relajación y aliviar el estrés, lo que puede beneficiar indirectamente la presión arterial. Contiene varios compuestos beneficiosos, como flavonoides, terpenoides y cumarinas, que contribuyen a sus propiedades terapéuticas.
No solo la dieta es fundamental para huir de la hipertensión. La actividad física regular puede reducir la presión arterial alta entre 5 y 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la presión arterial vuelva a subir. Como regla general, intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
También es importante alejar la sal (sodio) en tu dieta. Incluso una pequeña reducción puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial alta entre 5 y 6 mm Hg. El efecto de la ingesta de sodio sobre la presión arterial varía entre grupos de personas. En general, limite el sodio a 2.300 miligramos (mg) por día o menos. Sin embargo, una ingesta más baja de sodio (1.500 mg al día o menos) es ideal para la mayoría de los adultos.
Y tampoco es un consejo menor procurar dormir mejor. Una mala calidad del sueño (dormir menos de seis horas cada noche durante varias semanas) puede llevar a padecer hipertensión. Encontrar y tratar la causa puede ayudarte a mejorar el sueño. Crea una buena higiene de sueño para mejorar tu nivel de actividad.