Cómo ser más feliz: trucos de experto para aumentar la dopamina de manera natural y potenciar tu estado de ánimo

Ser feliz no es sólo cuestión de actitud, sino que la química hormonal tiene mucho que decir al respecto. La dopamina , conocida como hormona de la felicidad, es un neurotransmisor o sustancia química cerebral que influye en el comportamiento y estado de ánimo de las personas estimulando el placer.

Los niveles altos de dopamina se relacionan con mayor satisfacción personal, motivación, alegría y creatividad pero tenerlos bajos puede provocar que tengas dificultad para concentrarte y que aparezca el insomnio y la tristeza. Pero tranquilo, porque es fácil aumentar la producción de dopamina de manera natural, sólo con un ligero cambio de hábitos. Apunta:

1. Mantén unos horarios de descanso regulares: la dopamina y la noradrenalina, ayudan a regular el sueño, por lo que es muy beneficioso dormir entre 7 y 9 horas diarias, como recomiendan los expertos. Específicamente, inhibe la síntesis de melatonina cuando comienza el día, por lo que se ocupa de hacernos despertar.

2. Reduce los niveles de cortisol: el cortisol es conocido como la hormona del estrés y cuando tienes demasiada en el cuerpo, se segrega menos dopamina en el cerebro. Por lo tanto, si controlas el estrés crónico, aumentará el número de receptores de este neurotransmisor.

3. Realiza ejercicio físico: la práctica habitual de deporte incrementa los niveles de dopamina y serotonina, según un estudio de la Asociación Americana de Psicología. El ejercicio físico realizado de manera regular aumenta el desarrollo de nuevas células en el cerebro y mejora la fluidez de los nutrientes hacia el cerebro.

4. Escucha música que te guste: si, escuchar música que te transmita algo es muy beneficioso. Cuando se escucha música, el cuerpo libera dopamina de manera natural, pues estimula todas las áreas del cerebro, incluido el sistema del placer, según varias investigaciones científicas.

5. Reduce el consumo de productos ricos en azúcar: lo sentimos, el consumo en exceso de alimentos y bebidas ricas en azúcar, puede provocar una liberación de dopamina a nivel cerebral y su segregación puede conducir al descontrol y la adicción al producto enriquecido con azúcar libre.

6. Evita las sustancias adictivas: el consumo de drogas no está recomendado bajo ningún concepto pero tampoco para la segregación de dopamina. Y es que las drogas estimulan demasiado a las neuronas que producen dopamina, generando una sobreestimulación de dichas neuronas.

7. Incluye tirosina en tu dieta: esta sustancia participa en la síntesis de neurotransmisores, como la dopamina. Los alimentos más ricos en tirosina son los productos lácteos, las legumbres, los frutos secos, las semillas, el plátano, el aguacate, la carne roja, las aves de corral, el pescado y la soja.

8. Medita: según afirma un estudio del Instituto John F. Kennedy, practicar la meditación de forma habitual incrementa en un 65% los niveles de dopamina. Esto equivale a un subidón natural de la hormona de la felicidad, mejorando de este modo el bienestar integral.