De la vitamina D al zinc: los cinco mejores suplementos para estimular tu sistema inmunológico y hacer frente a todos los virus

Igual que hay suplementos fundamentales a partir de los 50 años , hay otros que no conocen edad y que siempre vienen bien. Por ejemplo, si te entrenas a diario o si simplemente quieres reforzar tu organismo con nutrientes que no produces, como por ejemplo la vitamina D . Dado que el sistema inmunológico es una colección compleja de células yt procesos que constantemente defienden tu cuerpo contra patógenos invasores, mantenerlo saludable durante todo el año es clave para prevenir infecciones y enfermedades.

Elegir un estilo de vida saludable mediante el consumo de alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y hacer ejercicio son las formas básicas de fortalecer tu sistema inmunológico. Pero como una ayuda nunca viene mal, la investigación ha demostrado que la suplementación puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica y potencialmente proteger con más fuerza de contraer enfermedades. Aquí tienes los más importantes:

Vitamina D

La vitamina D es un nutriente soluble en grasa esencial para la salud y el funcionamiento de tu sistema inmunológico. Mejora los efectos de lucha contra los patógenos de los monocitos y macrófagos ( glóbulos blancos que son partes importantes de su defensa inmunológica) y disminuye la inflamación, lo que ayuda a promover la respuesta inmunitaria. Niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, incluida el asma alérgica.

El zinc es un mineral que se agrega comúnmente a los suplementos y otros productos para el cuidado de la salud destinados a estimular su sistema inmunológico. Es necesario para el d esarrollo y la comunicación de las células inmunitarias y juega un papel importante en la respuesta inflamatoria. Una deficiencia de este nutriente se asocia a un mayor riesgo de infecciones y enfermedades, incluida la neumonía. Según la investigación reciente, se ha descubierto que el 16% de todas las infecciones respiratorias profundas en todo el mundo se deben a la deficiencia de zinc. Hasta un 30% de los adultos mayores muestran déficit de este nutriente.

Vitamina C

La vitamina C es quizás el suplemento más popular que se toma para proteger contra infecciones debido a su importante papel en la salud inmunológica. Apoya la función de varias células inmunes y mejora la capacidad de protección contra infecciones. También es necesaria para la muerte celular, pues ayuda a mantener saludable tu sistema inmunológico al eliminar las células viejas y reemplazarlas por otras nuevas. Además, funciona como un poderoso antioxidante, protegiendo contra el daño inducido por el estrés oxidativo.

Aunque no tiene la misma popularidad que la vitamina C o el zinc, la baya del saúco negro se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar infecciones y está siendo investigada por sus posibles efectos sobre la salud inmunológica. Ya se ha demostrado que mejora la respuesta del sistema inmunológico y que puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los resfriados, así como a reducir los síntomas relacionados con las infecciones virales.

Hongos medicinales

Los hongos medicinales se han utilizado desde la antigüedad para prevenir y tratar infecciones y enfermedades. Se sabe que más de 270 especies reconocidas de hongos medicinales tienen propiedades que mejoran el sistema inmunológico. Algunas investigaciones demuestran que la suplementación con ciertos tipos de hongos medicinales puede mejorar la salud inmunológica de varias maneras, así como reducir los síntomas de ciertas afecciones como el asma o las infecciones pulmonares.