Fitness para compensar los excesos del turrón

Los excesos de las fiestas navideñas pasan factura, pero si los compensas con unas rutinas sencillas de ejercicio lograrás romper esa estadística que dice que los españoles podemos engordar en Navidad de dos a cuatro kilos.

Esta tabla de ejercicios para practicar en casa te ayudará a cumplir este objetivo. Es aconsejable que empieces dedicando a la tabla unos 15 minutos y que llegues progresivamente a la media hora. Lo ideal es que la practiques tres veces por semana. Recuerda que es importante calentar los músculos antes de iniciar cada sesión y que después es necesario terminar con estiramientos. Hay que hacer todos los ejercicios y repetir cada uno entre 15 y 20 veces.

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloca los brazos paralelos al cuerpo y elévalos ligeramente mientras contraes la zona abdominal. Regresa a la posición inicial, inspira y repite.

2. Boca abajo, colócate en la posición del gato, con las rodillas en el suelo alineadas debajo de tu cadera y las manos apoyadas debajo de tus hombros. Estira tu columna llevándola hacia arriba lo máximo posible y comenzando desde la zona lumbar.

1. Sentadillas. De pie, comienza flexionando tus rodillas, dirigidas al frente y mantén esa apertura entre ellas durante todo el recorrido, imitando el movimiento de sentarse y no sobrepasando los noventa grados. Una vez abajo, estírate y vuelve a la posición inicial, empujando con los talones al subir. Inspira al comenzar el movimiento y espira durante la ejecución.

2. Patada de glúteos. Boca abajo, con las rodillas y los antebrazos apoyados en el suelo, desplaza una de las piernas flexionadas hacia arriba. Vuelve a la posición inicial, manteniendo la flexión de rodilla y repite el mismo movimiento con la pierna contraria.

3. Ejercicios con escalón. Sitúate frente a un escalón no demasiado alto. Comienza subiéndolo con un pie y luego con el otro. Retrocede a la posición de inicio con el pie que has comenzado y repite de nuevo. Sube y baja hasta 20 veces.