Siete trucos para que entrenes más en invierno

Trucos para aguantar el frío en invierno

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   Di "no" al algodón: Para entrenar en invierno, lo ideal es apostar por prendas funcionales, capaces de mantener el calor y que permitan una traspiración óptima. Por eso las sudaderas, mallas o parcas de algodón no son adecuadas; ya que es un tejido que se empapa muy fácilmente.

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   Usa prendas coloridas: Hoy en día existe una gran oferta de ropa deportiva en todos los colores y con multitud de estampados. Este tipo de prendas no solo son una buena opción para los amantes de la moda, también se convierten en grandes aliados de los deportistas al aire libre, ya que los dotan de visibilidad y los protegen de coches, bicis y otros vehículos en estos meses. Además, los colores vivos nos suben el estado de ánimo.

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   Hazte con una malla térmica: Con la caída de las temperaturas, las funciones del riego sanguíneo, tejidos conectivos, tendones y articulaciones se ralentizan considerablemente. Esto se traduce en una reducción de la resistencia y, como consecuencia, en un incremento de lesiones. Las mallas de poliéster con interiores reforzados retienen el calor, o lo que es lo mismo, evitan en cierta medida este fenómeno.

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   Alarga el precalentamiento: A los músculos les cuesta más ponerse a tono cuando bajan las temperaturas, por eso lo ideal es iniciar el entrenamiento lentamente y de forma progresiva después de un buen calentamiento y acelerar el ritmo poco a poco.

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   Y también el enfriamiento: Para evitar que los músculos se endurezcan, es mejor terminar la carrera con uno o dos minutos de marcha lenta. Y al llegar a casa no te tires en el sofá directamente, sino opta por una bebica caliente o una ducha.

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   No respires por la boca: No es solo una medida para evitar catarros, el aire aspirado por la nariz se calienta mucho más rápidamente que el tomado por la boca. Si aspiras por la boca, algo estás haciendo mal...

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   Refuerza tus defensas: Es interesante dormir un número suficiente de horas, mantener una dieta saludable y salir a dar paseos para respirar aire fresco. Ten en cuenta que los cambios de temperatura bruscos son los principales enemigos del sistema inmunitario.

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