Una rutina de glúteos perfectos con la reina de Instagram Jen Selter

Rutina de glúteos ganadora con Jen Selter

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   Sentadillas con peso y salto: El ejercicio más difícil de todos (si quieres lo puedes dejar para el final o quitarle el peso). Coge un peso con ambas manos; puede ser una mancuerna, una kettlebell (es lo que lleva Jen) o un disco y salta como lo hace Jen. Deja el cuerpo 'suelto' durante el salto y flexiona como si fuera una sentadilla al uso. Haz de 10 a 18 repeticiones. Descansa entre 20-30 segundos.

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   Patadas laterales: Un clásico de las rutinas para endurecer glúteos, en este caso la cara externa (la cadera). Realiza entre 12 y 15 repeticiones a cada lado. Repite el mismo descanso.

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   Fondos: Puedes hacerlo en una silla, pero asegúrate de que está firmemente sujeta. Si no puedes hacerlos, sustituyelos por el puente. Entre 10 y 15 repeticiones máximo. Descansa y pasa al siguiente ejercicio...

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   Sentadillas con peso: Para terminar, de nuevo más sentadillas (aunque puedes sustituirlas por zancadas). Con el mismo peso que en el primer ejercicio, haz de 10 a 18 sentadillas ¡lo más rápido que puedas!