4 posturas para empezar en el Yoga en casa
Xuan-Lan estrena esta sección con un objetivo: que mimes tu espalda. Con estas cuatro asanas, lo lograrás.
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Para la flexibilidad. Desde la postura a cuatro patas, mueve las manos hacia delante, estira los brazos y, poco a poco, levanta las caderas hacia arriba estirando las piernas lo que puedas. Respira cinco veces. Palabra de experta. Esta postura puede parecer incómoda para un principiante, pero con la práctica la usarás para descansar. Si al hacerla notas mucho peso en las muñecas, dobla ligeramente las piernas y lleva las nalgas más atrás. No te fuerces, irás estirando las piernas con la páctica.
Como una vaca. A cuatro patas, sitúa las manos a la anchura de los hombros y las rodillas a la de la cadera. Coloca la espalda en una posición neutral sin dejar caer el abdomen y alarga el cuello mirando hacia delante. Al inspirar, dirige la mirada hacia arriba arqueando ligeramente las lumbares, abre el pecho y junta los omóplatos en el centro de la espalda. Palabra de experta. Si sufres una lesión en la columna o el cuello, practica esta postura y la siguiente lentamente y con el cuello alineado con el torso.
Como un gato. Partiendo de la postura anterior, al espirar, redondea la espalda separando los omóplatos y mirando hacia tu ombligo, contrayendo el abdomen y llevando el coxis hacia abajo. Repite este movimiento y el anterior ocho veces respetando la sincronización con la respiración. Palabra de experta. La combinación del gato-vaca te ayudará a estirar y aportar flexibilidad a toda la espalda al tiempo que mejora la circulación sanguínea a los riñones.
Un poco de equilibrio. Desde la postura del gato, con la espalda en una posición neutral, al inspirar levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Al espirar, baja el brazo y la pierna al ritmo de la respiración. Repite este movimiento (alternando los dos lados) ocho veces buscando siempre la estabilidad durante el movimiento. Palabra de experta. Este ejercicio trabaja la coordinación corporal y el equilibrio en movimiento. Además, estira la columna y fortalece el abdomen.
Mi diario de yoga (Grijalbo /Womens Health).