Nunca es tarde para la 'Operación Bikini': 7 claves para que funcione

7 pautas para una 'Operación Bikini' duradera

• Visualiza tu objetivo: Da igual cuál sea; adelgazar, tonificar, aumentar, recuperar... Márcate un objetivo concreto (por ejemplo, una cifra en la báscula o correr alguna carrera popular) y centra tus esfuerzos en ello. Así, si te pierdes por el camino, será más fácil regresar a la buena senda. Eso sí, que sea un objetivo real y alcanzable.

• Reconoce tus debilidades: Nadie es perfecto, así que esta vez pondremos la venda antes que la herida. Haz una lista con todos los inconvenientes que pueden dar al traste con tu 'Operación Bikini': Comidas a deshora, debilidad por las patatas fritas o los refrescos, demasiada televisión, acostarte muy tarde... Son tus enemigos y no es fácil derrotarles, así que empieza poco a poco a quitarles tiempo y dedicación para dársela al ejercicio y al descanso.

• Llena tu agenda de ejercicio: La 'excusa' del tiempo es quizás la que más usamos, pero aún así nos encontramos con que casi todos los días nos acostamos tardísimo o le dedicamos demasiado tiempo a actividades que nos reportan poca o ninguna satisfacción. ¿La solución? Crear un hueco (que antes no teníamos) a hacer ejercicio. De hecho, tu agenda debería 'girar' en torno a tu ejercicio. ¿Planes con amigos? "Llegaré un poco tarde, tengo cita con mi cuerpo"... 30 minutos y 3 días por semana son suficientes para comenzar.

• Motivación y más motivación: Piensa en tus últimos logros... ¿Cómo los conseguiste? ¿Cuáles fueron las claves? ¿Por qué te motivaron? Haz un proceso de introspección y descubrirás que, cuando quieres, puedes. Por supuesto, un poco de motivación adicional tampoco viene mal. Sigue a tus referentes en redes sociales, busca vídeos motivacionales, imprímete mensajes y déjalos por tu casa, busca a un compañero de fatigas... ¡Cualquier excusa es buena!

• Adiós calorías vacías: No es ningún secreto que, si no tienes 'esa' tableta de chocolate en casa, será más difícil que te la comas. Evita tentaciones innecesarias y pon más fruta, verdura y alimentos frescos en general en tu carro de la compra. Los alimentos enlatados y envasados suelen tener más sal y aditivos nada beneficiosos. Compra sólo lo que vayas a comer y procura no alejarte de tu lista de la compra. A la larga lo agradecerás.

• Descanso y reposo: En realidad es un círculo vicioso. Si no descansas y reposas lo suficiente, al día siguiente te encontrarás más cansada y con menos ganas de entrenar. Además, no es ningún secreto que nuestros músculos se recuperan cuando descansamos. El mínimo son 7 horas de sueño al día y 48 horas de descanso entre grupos musculares. Si acabas de empezar, empieza con ejercicio 3 días por semana y no pases de 5.

• Concédete UN capricho: Y cuándo decimos "un" es "uno". Y no precisamente cada día. Déjalo para el fin de semana o los días de descanso de tu entrenamiento. Si aún así, te cuesta, empieza por dejar los 'extras' poco a poco. No hay prisa. Tú marcas el ritmo.