Yoga en casa: piernas y brazos fuertes
Nuestra experta en yoga nos presenta un nuevo objetivo: tonificar las extremidades en solo cuatro pasos.
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Hacia arriba. Colócate con los pies juntos. Después, da un gran paso atrás con el pie izquierdo dejando una distancia de una pierna entre ambos pies. Flexiona la pierna derecha para crear un ángulo de 90 grados. Mantén el tronco recto y eleva los brazos con los hombros relajados. Mantén la postura durante ocho respiraciones y cambia de lado. Palabra de experta. Apunta el coxis hacia el suelo para no arquear las lumbares y abre el pecho mientras mantienes los brazos arriba estirados y paralelos.
Amplía el pecho. Desde la posición anterior, abre los brazos a la altura de los hombros, juntando los omóplatos en la espalda y con las palmas de la manos mirando al suelo. Extiende los brazos y los hombros a los lados. Abre el pecho subiendo el esternón y gira la cabeza para mirar la mano delantera. Mantén la postura durante ocho respiraciones en cada lado. Palabra de experta. Esta postura y la anterior te ayudan a fortalecer los hombros, los brazos y las piernas, y aumentan la resistencia.
Para la cadera. De pie, da un paso lateral y separa las piernas un metro. Después, rota el muslo izquierdo hacia el exterior, alarga la espalda e inclina el tronco hacia la izquierda. Apoya la mano izquierda sobre el tobillo o la espinilla y extiende el brazo derecho. Mantén durante cinco respiraciones antes de cambiar de lado. Palabra de experta. Esta asana fortalece y tonifica los músculos de los muslos, al tiempo que estira la musculatura de la cadera y aumenta la movilidad de las articulaciones.
Estirar los flancos. Colócate en la postura del guerrero 2 con la pierna derecha doblada hacia delante y la izquierda estirada atrás. Echa el tronco hacia la derecha y coloca el antebrazo derecho en el muslo. Estira el brazo izquierdo hacia arriba en diagonal. Mantén la postura durante ocho respiraciones. Palabra de experta. Con este ejercicio se tonifican los tobillos, las rodillas y los muslos, y se corrigen defectos en las pantorrillas. También ayuda a reducir la grasa en la cintura.
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