Recupera tu centro
Ejercitar el equilibrio es posible y sencillo si seguimos las indicaciones de estas cuatro asanas.
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DE PARTIDA. Junta los pies y verifica que ambas piernas soportan el mismo peso. Lleva el coxis hacia delante y asciende las costillas flotantes. Mantén el mentón paralelo al suelo. Ensancha los hombros y coloca los brazos a los lados, en línea con las caderas. Mantén las postura durante tres respiraciones con los ojos abiertos y otros tres con los ojos cerrados. PALABRA DE ESXPERTA. Ejecutada correctamente esta postura estabiliza el cuerpo y fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y las nalgas.
CON UNA PIERNA. Traslada el peso al pie derecho. Con la mano coloca el talón del pie izquierdo, cerca del pubis, con la planta apoyada en el muslo. Junta las palmas de las manos en el centro del pecho y, cuando sientas estabilizado el equilibrio, inspira y eleva los brazos manteniendo las palmas juntas. Mantén la postura cinco respiraciones y cambia de lado. PALABRA DE ESXPERTA. Fija la mirada en algún punto visible frente a ti durante todo el ejercicio. La clave del equilibrio está en la mirada.
PARA LA CADERA. Partiendo de la primera postura de la tabla, da un paso atrás con una de las piernas. Al espirar, transfiere el peso hacia la que ha quedado adelantada y eleva el talón de la trasera. Bascula el tronco y los brazos estirados hacia delante hasta que queden paralelos al suelo y, al mismo tiempo, eleva la pierna izquierda hasta dejar la cadera paralela al suelo. PALABRA DE ESXPERTA. Esta asana mejora el equilibrio y fortalece los músculos de las piernas y de la espalda.
APUNTANDO AL CIELO. Desde la postura de la montaña, al inspirar, dobla las rodillas y levanta los brazos estirados, manteniéndolos cerca de las orejas sin tensar los hombros. Al espirar, lleva ligeramente el peso hacia los talones, de tal manera que puedas ver los dedos de tus pies. Mantén la postura cinco respiraciones. PALABRA DE ESXPERTA. Esta asana fortalece especialmente la columna vertebral. Además, estira los hombros y el pecho, y estimula los órganos abdominales.
Mi diario de yoga (Grijalbo /Womens Health).