Bosu: qué es y cómo entrenar con él

7 ejercicios para practicar con el Bosu

• Mountain climbers: coloca el Bosu con el lado plano hacia arriba. Apoya los brazos flexionados en la parte superior de la plataforma con las manos debajo de los hombros y los pies en paralelo. Eleva las rodillas al pecho de forma alterna durante 30 segundos.

• Flexiones: sitúa el extremo redondeado hacia abajo y coloca los brazos en flexión sobre la plataforma en forma de tabla. Extiende tus pies, separados aproximadamente 30 centímetros, baja lentamente tu cuerpo hasta tocarlo con tu pecho y vuelve a la posición inicial.

• Sentadillas: con la superficie plana hacia arriba, sube y baja en posición de sentadila. Al añadir inestabilidad, el trabajo será más efectivo.

• Zancadas: apoya el lado plano en el suelo y acomoda un pie sobre la plataforma de modo que quede la pierna flexionada. Con la otra pierna, baja la rodilla 20 repeticiones antes de cambiar de lado.

• Saltos: deja el Bosu en la misma posición y colócate sobre él con una pierna flexionada y la otra estirada en un lateral. Salta fuera de la bola, cambia los pies en el aire y repite con el lado opuesto.

• Plancha lateral: con el lado plano hacia el suelo y el antebrazo en la bola, colócate de lado, extiende las piernas y elévate a modo de abla. Trata de mantenerte así alrededor de 30 segundos.

• Peso muerto: para trabajar el equilibrio, coloca el Bosu con el lado liso hacia abajo y pósate sobre ella con una sola pierna dejando la rodilla ligeramente flexionada. Extiende la otra pierna y baja la parte superior del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo de forma lenta. Regresa a la posición vertical ejerciendo control abdominal.