Yoga en casa: por los suelos
No todo va a ser posturas imposibles: hay asanas que te permiten tener un punto de apoyo e, incluso, relajarte.
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En torsión. De pie con los pies juntos, da un gran paso atrás con la pierna izquierda. Desciende la rodilla izquierda hasta el suelo y gira el torso hasta que quede encima de la rodilla derecha. Al inspirar, extiende el brazo izquierdo hacia arriba; y, al espirar, gira el tronco hacia la derecha hasta que el codo quede colocado en el exterior de la rodilla. Incrementa la torsión desde el ombligo y une las manos en el pecho presionando el codo contra la rodilla derecha. Palabra de experta. Gracias a esta torsión, estimularás todos los órganos abdominales.
En equilibrio. Tumbada boca abajo, apoya las manos y los pies y eleva el cuerpo hasta que quede recto como una plancha. Al inspirar, gira los talones hacia el lado derecho, dejando el peso en el borde del pie. Al espirar, alinea los dos brazos estirando el izquierdo hacia arriba, gira la cabeza para mirar la mano izquierda y busca el equilibrio. Mantén cinco respiraciones y repite con el lado contrario. Palabra de experta. Esta postura fortalece el abdomen y ayuda a mejorar la concentración.
Estirar la espalda. Empieza tumbada en el suelo boca arriba con los brazos en cruz. Al inspirar, dobla las rodillas y llévalas al pecho. Al espirar, déjalas caer hacia un lado mirando hacia el contrario y manteniendo los dos hombros pegados al suelo. Mantén la postura cinco respiraciones antes de cambiar de lado. Palabra de experta. Si quieres estirar más la cintura y la espalda, sube un poco las rodillas hacia el pecho. Con esta asana conseguirás relajar toda la columna vertebral.
Placer infantil. Empieza estirada en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y sujeta la planta de los pies con las manos, manteniendo toda la espalda pegada en el suelo. Acerca las rodillas a las axilas manteniendo las plantas de los pies hacia el techo. Si te resulta difícil, puedes usar un cinturón para agarrarte los pies. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Palabra de experta. Esta postura libera la tensión de la espalda baja y el sacro, además de resultar muy relajante.
Mi diario de yoga (Grijalbo /Womens Health).