Cuatro ejercicios hipopresivos, paso a paso

La gimnasia abdominal hipopresiva está indicada para cualquier patología que curse con debilidad de la faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico. "Entre sus beneficios podemos destacar que mejora el tono abdominal, el tono de la musculatura perineal y tonifica la musculatura respiratoria, aumentando su capacidad", afirma Patricia Carrasco, fisioterapeuta de iQtra Medicina Avanzada.

La experta asegura que, al potenciar la musculatura de la faja abdominal, los ejercicios abdominales hipopresivos están indicados en el caso de síndromes de deficiencia postural como escoliosis o aumento de las curvas fisiológicas, además de que contribuyen a mejorar la sintomatología en hernias y artrosis vertebrales.

Es de las pocas técnicas que no someten a presión la musculatura del suelo pélvico, pues se ejecutan en apnea respiratoria, de modo que se coge aire por la nariz y se suelta de forma suave por la boca hasta que sintamos que no queda más aire en los pulmones. "En ese momento no cogeremos aire ni por la boca ni por la nariz e intentaremos ascender y abrir las costillas -explica la fisioterapeuta-. Aguantaremos en esta posición realizando los ejercicios y, antes de coger aire, volveremos a la postura inicial", detalla.

Hay que tener en cuenta que al tratarse de una técnica compleja es muy importante empezar a practicar los ejercicios con la supervisión de un especialista que nos enseñe a hacerlos correctamente.

Patricia Carrasco nos enseña a hacer los ejercicios correctamente:

En cualquiera de estos ejercicios, debemos realizar 10 respiraciones profundas por cada 3 apneas y es importante recordar que estos ejercicios hipopresivos están contraindicados durante el embarazo y en pacientes con tensión elevada o en tratamiento por ello.

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