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¿Quién tiene el mejor culo de la historia? Gisele Bundchen, Irina Shayk, Beyoncé, Jennifer López, Sharon Stone, Kim Kardashian, Jennifer Aniston figuran el el top de los mejores… Y es que los glúteos siempre han sido objeto de miradas y comentarios. Con la llegada del verano, crecen en Google las búsquedas de rutinas de ejercicios para conseguir un culo perfecto, pero lo cierto es que algunas de estas rutinas no funcionan en todos los casos. Podría decirse que cada culo es un mundo y que su tipología determina lo que más le conviene. Con la ayuda de la entrenadora Marta Rosado definimos cuáles son los ejercicios específicos para cada tipo de glúteo. Hay siete tipos de glúteos:
En este cuerpo, los hombros y el pecho son estrechos y la cintura ancha para juntarse con las caderas; esta es, con diferencia, la parte más ancha del cuerpo. Es una constitución parecida a la V invertida, sólo que estos cuerpos no suelen estar musculados y acumulan más grasa por genética en glúteos, cartucheras, abdomen y pecho. También se dice que este cuerpo tiene forma de cuchara, guitarra o campana. Los glúteos son alargados y los muslos robustos.
Los mejores ejercicios para el culo pera. Es importante actuar en cuanto el cuerpo lo permita. Rosado aconseja comenzar alterando dos minutos caminando, uno corriendo, luego aumentando a 2-2, caminar 2 correr 3 y así sucesiva y progresivamente.
En este cuerpo hay grasa acumulada en el abdomen y en la cintura. Los hombros, que suelen ser redondos, son más anchos que el resto. La parte más prominente es la central. La persona está por encima de su peso ideal y su cuerpo carece de forma definida. Este tipo de culo redondo también se llama pelota o burbuja, podría ser el prototipo de culo de Drew Barrymore.
Los mejores ejercicios para el culo redondo. Además de practicar running, senderismo, bicicleta… resultará útil aprender un baile que ayude a mover la pelvis. Marta Rosado también propone usar resistencia o gomas para trabajar elevación lateral, elevación lateral interior, patadas de glúteo e isometrías en diferentes ángulos.
Halle Berry podría ser el prototipo de este culo que se caracteriza por pertenecer a un cuerpo con una anchura similar entre los hombros y las caderas, pero con la cintura más estrecha. Es el típico cuerpo pin up de los años 50, el de las mujeres envidiadas por su cintura de avispa. Es el tipo ideal para la mayoría.
Los mejores ejercicios para el culo reloj de arena.Tener buenos hábitos, ser constante en el entrenamiento y una dieta adecuada es imprescindible. Debemos trabajar ejercicios de alta intensidad. La entrenadora personal aconseja un trabajo exclusivo de fuerza de dos a tres días por semana, variando los ejercicios. Intenta incluir sentadillas, pesos muertos y zancadas alternas en todos ellos y haz un buen trabajo en la pierna variando la apertura (de piernas y pies) para completar el trabajo.
El culo diamante se caracteriza por tener el abdomen más ancho que las caderas y los hombros y la cintura no muy definidos. Podría ser el culo de Katherine Zeta-Jones. La estructura corporal es pequeña, con los hombros y la espalda angosta. A veces puede confundirse con el cuerpo manzana, aunque en el cuerpo diamante el cuello es más corto.
Los mejores ejercicios para el culo diamante. Marta Rosado aconseja trabajar en escaladora, comba, step, elíptica llevando el peso atrás (a los talones). Otra disciplina aconsejable es la natación, trabajar con la resistencia del agua como actividades de aquaeróbic o aquagym. Para clases en el gimnasio recomienda GAP (glúteo, pierna y abdomen).
El culo triángulo se caracteriza por tener los hombros estrechos y las caderas, los muslos y los glúteos prominentes. La cadera es ancha por naturaleza y piernas también suelen ir acorde con la misma.
Los mejores ejercicios para el culo triángulo. Se deben realizar ejercicios de alta intensidad y alternarlos con intensidad moderada: sentadillas laterales con gomas, tijeras alternas, elevaciones laterales de pierna en banco, sentadillas en salto alternando piernas juntas y abiertas. Es imprescindible realizar muchas repeticiones, donde veas 10/12 o 15/20 multiplícalo por dos.
La persona con esta forma de trasero tiene los hombros pronunciados y las caderas estrechas. Se trata de una constitución agradecida. Es el culo fit por excelencia. ya que, al no tener apenas grasa, la definición muscular es mucho más evidente en hombros y espalda.
Los mejores ejercicios para el triángulo invertido. Necesita un trabajo localizado, sobre todo de fuerza con mucho peso para potenciarlo.
El prototigo de culo rectángulo podría ser Victoria Beckham y se distingue porque la parte de arriba y la parte de abajo tienen la misma anchura y no suele tener definición en la cintura. Los hombros están en línea recta con las caderas y los brazos y las piernas son más bien delgados. Hay poca nalga, más bien es inexistente y carece de musculatura. Es un cuerpo proporcional pero sin curva.
Los mejores ejercicios para el culo rectángulo. Hay que activarlos y hacer movimientos de retroversión y anteversión pélvica. Este tipo de trasero necesita mucha actividad, de modo que podamos darle un enfoque total y trabajar con grandes pesos, creando musculatura.
SUBIR ESCALERAS: Para no perder fuerza, firmeza y consistencia y que no se vuelvan flácidos con el paso del tiempo. Lo ideal es subir una medía de cien escalones y subirlos de dos en dos.
CORRER: Algo importante para cuando hagas tus rutinas es salir a correr después. El impacto que genera el running fortalece en cada zancada el trabajo anterior.
SALTAR A LA COMBA: Salta un minuto y para treinta. ¡Muy sencillo!
ESTIRAR. “Nunca te olvides de esto, no queremos músculos acortados. Al estirar disminuiremos el riesgo de lesiones, reduciremos tensiones musculares y seremos más flexibles", concluye Marta Rosado.
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