Ballet fit: cómo conseguir piernas de bailarina

De puntillas con un pie frente al otro y una pierna adelantada. Mantener el eje en el centro, con las rodillas mirando hacia delante y el peso repartido. Las piernas han de permanecer estiradas, en tensión.

Flexionar ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados, permaneciendo de puntillas, sin apoyar el talón.

Estirar las piernas de nuevo hasta la posición inicial y apoyar los talones. Repetir el ejercicio con la otra pierna hacia delante, inhalando al estirar y exhalando al flexionar.

Haz tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Balancear el cuerpo hacia la derecha, apoyando todo el peso en la pierna de base y estirando la izquierda hacia atrás. Alargar el mismo brazo hacia delante.

Recoger la pierna de atrás y regresar a la segunda posición en plié, repartiendo el peso en ambas piernas. Inhalar mientras se mantienen las rodillas flexionadas y los pies hacia fuera.

Realizar el mismo balanceo, ahora hacia el lado izquierdo, estirando la pierna derecha hacia atrás. Hay que sentir dos fuerzas opuestas, la del brazo estirado hacia delante y la de la pierna estirada hacia detrás. Exhalar al extender pierna y brazo derechos.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Mantener el cuerpo erguido, con la espalda recta, el abdomen hacia dentro y los glúteos apretados. Llevarlo hacia atrás en cuatro tiempos, manteniendo la postura, mientras se inhala. Ha de notarse la tensión y el estiramiento en el cuádriceps.

Volver al punto inicial en otros cuatro tiempos, exhalando al mismo tiempo y coordinando el movimiento con los brazos.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Flexionar las rodillas con las piernas abiertas y los pies abiertos hacia afuera. Mantener la espalda erguida y los glúteos apretados durante el ejercicio.

Una vez abajo, en plié profundo de 90 grados, elevar los talones y ponerse de puntillas, con todo el peso sobre los dedos.

Estirar las piernas manteniendo las puntillas, volver a la posición inicial y finalizar apoyando los talones en el suelo.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Permanecer tumbada de lado sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada. Con la pierna derecha y la punta estirada, subirla hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Llevar la pierna derecha hacia delante, intentando tocar con la punta en el suelo. Inhalar al subir y exhalar al bajar, hasta realizar 8 repeticiones sin relajar. Repetir con la otra pierna.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Permanecer tumbada de lado sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada. Con la pierna derecha y la punta estirada, subirla hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Bajarla exhalando y subirla inhalado lateralmente. Realizar 8 repeticiones sin relajar y repetir con la otra pierna.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.

Tumbada boca arriba, inhalar y aproximar la rodilla derecha hacia el pecho. Exhalar mientras la pierna permanece junto al tronco con la ayuda de los brazos. Permanecer en esta posición respirando normalmente durante 5 segundos. Mantener las puntas estiradas y la pierna en el suelo sin doblar, lo más recta posible.

Sujetando la pierna con ambas manos, estirarla hacia arriba. Mantener la posición respirando normalmente durante 5 segundos, mientras se alterna la postura de los pies, del flex a la punta y viceversa.

En idéntica posición, mantener la pierna elevada, inhalar y acercar el torso al muslo hasta el límite de la resistencia. Exhalar y mantener la postura durante 5 segundos, respirando normalmente. Es importante mantener la espalda recta, ayudándose de los brazos si es preciso. Volver a la posición inicial y repetir la secuencia con la pierna izquierda.

Hay que realizar tres series de cada ejercicio, que ha de repetirse de 8 a 12 veces.