Lesiones en el crossfit: la técnica de Elia Navarro para superarlas

La globalización del crossfit a través de las redes sociales está siendo una de las claves de su éxito. Se comparten fotos en instagram, así como tiempos y récords, aunque también, por desgracia, se comparten, comparan y comentan las lesiones que se producen al practicar esta disciplina que nació como entrenamiento de cuerpos de élite.

7 tendencias fitness que desbancarán al running

Policías, expertos en artes marciales, marines y otros militares comenzaron a entrenarse a principios de este milenio mediante ejercicios funcionales de alta intensidad diseñados por un entrenador, que propone circuitos en los que se trabajan varios objetivos: mejorar la resistencia, la fuerza, la elasticidad y la velocidad, entre otros aspectos.

Estas funcionalidades y la diferente intensidad de las pruebas las hacen diferentes, divertidas, inspiradoras, pero también, ¡ojo! no son aptas para todos los estados físicos. Lo advierte el quiropráctico Ata Pouramini, que comenzó a tratar a la número tres del mundo de esta disciplina, Elia Navarro, a raíz de una lesión que la mantuvo en el dique seco durante un tiempo. Pouramini recuerda que el mayor número de lesiones atribuidas a una mala práctica del crossfit son de hombros, cuello y espalda. El quiropráctico explica que no sólo es necesaria la fuerza para algunos ejercicios como el levantamiento de peso, sino también la técnica, que en realidad es una de las claves de estos entrenamientos.

Elia Navarro, que compite en estos días en el Mundial de Wisconsin en la categoría Master Mujer de 35 a 39, hace esta misma advertencia y explica que uno de los problemas es comenzar a levantar mucho peso antes de saber cómo hay que hacerlo. La valenciana achaca la mayoría de las lesiones al ejercicio llamado Deadlift, peso muerto, que consiste en el conocido levantamiento de barra, para el que, en primer lugar, nos agachamos doblando las rodillas y con la espalda totalmente recta, para mantener la normal curvatura lumbar. Para levantarnos y volvernos a agachar sin lastimarnos es esencial que un entrenador nos haya enseñado cada posición y movimiento al detalle.

Por eso, Elia Navarro insisten en la importancia de ponerse en manos de profesionales. No sólo de un buen entrenador para practicar éste y otros deportes, sino también de un quiropráctico, fisioterapeuta o profesional de la salud de la espalda para prevenir (o tratar) las lesiones. En este sentido, Ata Pouramini recuerda estos puntos para evitar lesiones y molestias en el crossfit:

Tanto la deportista como el quiropráctico insisten en asegurar que el crossfit es una práctica que permite implementar valores como el trabajo en equipo, la superación y una "motivación contagiosa" que logra sacar la mejor versión de uno mismo. Para Elia Navarro, su especialidad se podría resumir en un eslogan: "Aprende a moverte y enseña a tu cuerpo a tener mejor salud".

- En el límite del dolor y la autoexigencia.